Ejercicios de yoga para mejorar la fatiga suprarrenal

Fatiga abrumadora, nunca te sientes descansado, siempre te resfrías y el bajo rendimiento en tus entrenamientos indica que puedes estar en un estado de fatiga suprarrenal. El estrés crónico desgasta estas glándulas endocrinas, poniendo en riesgo su salud física y mental.

Una práctica tranquila y con apoyo calma tu sistema para que te cures. (Imagen: julief514 / iStock / Getty Images)

El yoga ofrece una solución doble para la fatiga suprarrenal. Las posturas específicas, especialmente las que se practican en una clase de restauración, lo ayudan a relajarse y reducir la carga de estrés. La práctica del yoga también puede enseñarle cómo lidiar con situaciones desafiantes de una manera más saludable y mesurada: en lugar de reaccionar, entrar en pánico o sentirse abrumado, aprende a respirar y observar..

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¿Qué es la fatiga suprarrenal??

Las glándulas suprarrenales son un conjunto de glándulas ubicadas justo encima de los riñones que producen compuestos, incluida la hormona adrenalina y los esteroides aldosterona y cortisol. Las cantidades equilibradas de estas hormonas lo ayudan a lidiar con el estrés diario típico y las demandas de energía, ya sea de su trabajo, familia o entrenamiento. Pero cuando estas glándulas dejan de funcionar de manera óptima, experimenta un conjunto de síntomas que incluyen aumento de peso, fatiga, depresión, erupciones, antojos y ansiedad..

Una alteración en las glándulas suprarrenales se suele atribuir al estrés crónico. Sus glándulas suprarrenales están diseñadas para lidiar con estallidos de estrés, como ser perseguido por un oso, en lugar del estrés diario crónico de los plazos de trabajo, las facturas y el drama social. En lugar de bombear las hormonas de manera intermitente, inundan de manera crónica su sistema, desgastan estas glándulas y lo hacen sentir tan cansado que solo un café IV lo mantiene en movimiento. Las hormonas y los esteroides utilizan mucha energía y destruyen las estructuras celulares, lo que contribuye aún más a sus sentimientos de agotamiento..

Yoga restaurativo

Las personas simplemente no saben cómo disminuir la velocidad y esto agrava el estrés crónico que causa la fatiga suprarrenal. Incluso cuando están relajados, las personas todavía están encendidas a través de la televisión, los teléfonos celulares o las computadoras. El yoga restaurativo te da la oportunidad de apagar realmente tus glándulas suprarrenales para que puedan descansar y rejuvenecer.

Diríjase a una clase de restauración o practique las siguientes posturas en su propio hogar. Elige una habitación con poca luz donde no te molesten. Asegúrese de usar ropa cómoda y apoye con almohadas y mantas cuando sea apropiado. Tu intención es sentirte completamente apoyado..

Puente soportado: Recuéstate sobre tu espalda, dobla las rodillas y planta tus pies a la distancia de la cadera. Levante las caderas y coloque un refuerzo de yoga o una almohada firme debajo de su sacro para apoyarse. Cierra los ojos y respira durante al menos 1 minuto, o mientras puedas estar cómodo.

Patas arriba de la pared: Acuéstese con sus nalgas contra una pared en blanco y extienda las piernas contra su superficie. Coloque su cabeza sobre una manta doblada o ruede una debajo de sus caderas para obtener un apoyo adicional. Respira aquí por 5 a 15 minutos.

Si no tienes una pared en blanco, eleva las piernas en una silla. (Imagen: julief514 / iStock / Getty Images)

Spine Twist: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y doble las rodillas hacia su pecho. Permita que las rodillas caigan suavemente hacia el lado derecho. Apóyelos sobre una almohada o una manta doblada si no tocan el piso cómodamente. Abre tus brazos en forma de T y gira la cabeza hacia la izquierda. Respira aquí de 25 a 30 rondas y cambia de lado..

Encuentra una manera relajante de torcer. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Pose de cadáver soportado: Acuéstese boca arriba con la cabeza y la espalda apoyadas por un refuerzo de yoga o varias mantas plegadas. Extiende las piernas largas, cierra los ojos y respira durante 10 a 20 minutos. Concéntrate en respiraciones largas y profundas que penetren en todos tus músculos respiratorios.

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