Yoga para las rodillas

El yoga puede ser beneficioso para una variedad de afecciones musculoesqueléticas, incluidas las rodillas. Las rodillas de golpe son deformidades musculoesqueléticas que resultan en una alineación deficiente de la rodilla, que afecta el área de la pierna superior, incluidos los huesos de las piernas del fémur y la tibia, además de los tejidos relacionados. Si se usa de manera consistente, las posturas de yoga pueden ayudar a entrenar los músculos y mejorar los niveles de funcionamiento en general. Consulte con su médico primero.

Hechos

Las rodillas de golpe pueden ocurrir como resultado de la osteoartritis que lleva a un desgaste irregular en las articulaciones de la rodilla, según el "Diario de Yoga". El exceso de tensión sobre el tejido interno de la rodilla combinado con una presión indebida colocada sobre el cartucho lateral hace que el tejido interno de la rodilla se estire demasiado, lo que forma una afección conocida como rodillas o rodillas que se doblan hacia adentro.

Beneficios

Yoga para rodillas de rodilla ofrece muchos beneficios. El yoga es conocido como una actividad de la mente y el cuerpo que aumenta la conciencia del cuerpo, los niveles de concentración y la atención plena. El yoga proporciona relajación natural y reduce los niveles de estrés, lo que puede disminuir los niveles de dolor. El yoga grupal puede disminuir el aislamiento y promover la socialización al captar un sentido de comunidad. La versatilidad del yoga ofrece otro beneficio. Las posturas de yoga pueden realizarse en colchonetas, en sillas, de pie o acostadas, por lo que hay algo disponible para la mayoría de los niveles de condición física. De acuerdo con ArthritisToday.org, otros beneficios incluyen mejorar la conciencia del estado de ánimo, aumentar el enfoque y la sensibilidad, aumentar el dolor o los niveles de tolerancia al malestar, la flexibilidad de las articulaciones y el control del peso. El yoga también mejora la salud de la rodilla al enseñar una alineación positiva del cuerpo que soporta peso.

Muestra de Postura de Yoga

Aflojar los músculos internos del muslo desempeña un papel importante en el aumento de la flexibilidad de la articulación de la cadera, que se necesita para mejorar la alineación de la rodilla, según informa el "Diario de Yoga". Hacer una postura conocida como una presión de dedo gordo ayudará. Acuéstese sobre su espalda en una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas. Exhale mientras levanta lentamente la pierna derecha y lleva la rodilla al área del estómago, colocando las manos sobre la rodilla para aumentar el estiramiento. Coloque su pie derecho en el centro de una correa, utilizando ambas manos para sujetar un extremo. Inhala suavemente y endereza lentamente la rodilla derecha y levanta el talón derecho hacia el techo. Endereza los codos mientras mueves las manos hacia arriba de la correa. Levante la pierna hasta que esté perpendicular a la superficie. Presione los omóplatos contra el piso mientras ensancha su clavícula. Sienta el estiramiento a lo largo de la parte posterior de su talón, luego continúe el estiramiento hacia el área del dedo gordo del pie para aflojar el hueso del muslo hacia el área de la pelvis. Mantenga este estiramiento durante un minuto.

Consideraciones

Considere usar yoga para las rodillas incluso cuando esté fuera del estudio de práctica. Aumente su conciencia de yoga prestando atención a la forma en que realiza las actividades cotidianas, como subir y bajar escaleras, subir o bajar, caminar y subirse y bajarse de las sillas. Mantente hidratado bebiendo agua a lo largo de tu rutina de yoga para mantener tu cuerpo y tus articulaciones lubricadas.