Yoga para la subluxación de costilla
El yoga es la práctica de posturas y estiramientos, o asanas, originadas en India hace más de 5,000 años. El yoga se esfuerza por armonizar suavemente el cuerpo, la mente y el espíritu. La mayoría, si no todas, las posturas alivian los síntomas del estrés. Esto lo convierte en una terapia de curación efectiva para quienes sufren lesiones agudas o crónicas. Las asanas específicas pueden ayudar a aliviar el dolor causado por la subluxación de las costillas cuando la costilla no está alineada. El estiramiento moderado regular puede ayudar a que las costillas y los músculos circundantes sanen y fortalezcan suavemente.
El yoga puede aliviar los síntomas de estrés debido a una lesión por subluxación de costillas. (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)Contraindicaciones
La lesión de una o más costillas puede involucrar los músculos intercostales entre cada costilla. Con la subluxación de costillas, los músculos intercostales pueden estar tensos; Los músculos del abdomen, los hombros y la espalda que están unidos a las costillas también pueden estar tensos. El yoga y el estiramiento solo son beneficiosos para la subluxación de costillas cuando el cuerpo se repara lo suficiente para practicar sin más lesiones. En una clase de yoga, asegúrese de hablar con el instructor sobre las lesiones y preocupaciones. Hágale saber al instructor que su médico le dio la autorización para participar en cualquier tipo de programa de ejercicio regular. Modificar cualquier postura o estiramiento que sea doloroso..
Yoga restaurativo
El yoga restaurativo se enfoca en posiciones suaves y no extenuantes, y se estira con accesorios como refuerzos, mantas y bloques para sostener el cuerpo en una pose. Con el refuerzo durante las asanas, el cuerpo y la mente pueden entrar en un estado de relajación profunda al liberar la tensión. Esto permite que el cuerpo, la mente y el espíritu descansen, sanen y recarguen libremente. Una sesión típica incluye cuatro o seis poses de piso con una relajación final. Las asanas se llevan a cabo de cinco a 20 minutos o más. Cualquier persona con subluxación de costillas puede beneficiarse de dicha terapia restaurativa.
Cobra Pose - Bhujangasana
Varios músculos del abdomen, la espalda y los hombros están unidos a una o más costillas. La postura de la cobra estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen al tiempo que fortalece la columna vertebral. Dicho ejercicio puede proporcionar curación para la subluxación de costillas y áreas dolorosas circundantes. Acuéstese boca abajo en el suelo. Estira las piernas hacia atrás, con la parte superior de los pies en el suelo. Extiende tus manos en el piso debajo de tus hombros. Coloque sus codos en su cuerpo. Presiona la parte superior de tus pies y muslos firmemente contra el piso. Mientras inhala, estire los brazos para levantar y estirar suavemente el pecho del piso. Coloque los omóplatos contra su espalda y empuje suavemente las costillas laterales hacia adelante. Levante a través de la parte superior de su esternón sin empujar las costillas frontales hacia adelante. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos mientras respira con facilidad antes de volver al suelo mientras exhala.
Postura extendida del perrito - Uttana Shishosana
La postura extendida del cachorro en yoga estira los músculos de la espalda y los hombros unidos a una o más costillas. Estos músculos pueden estar adoloridos debido a la subluxación de las costillas. Comenzar a cuatro patas. Lentamente levante las manos mientras estira el pecho hacia el piso, manteniendo las caderas sobre las rodillas y los brazos separados al ancho de los hombros. Mientras exhala, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones. Asegúrese de que sus codos no toquen el suelo. Coloque su frente en el suelo o una manta y relaje su cuello, sintiendo el estiramiento en su columna vertebral. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. Exhale y camine con las manos, levantando hasta una posición de rodillas. Esta asana estira la columna vertebral, los hombros y los músculos conectados a las costillas. Es beneficioso para curar la subluxación de costillas y la tensión muscular circundante..
