Yoga para muslos más delgados

Las sentadillas y los zancadas tienen una reputación de adelgazar los muslos, pero ¿has probado el yoga? La práctica puede ayudarlo a reducir las piernas, pero probablemente no de la manera que usted esperaría..

Tomará tiempo perder grasa de sus muslos. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Las posturas de yoga que requieren piernas fuertes, como Warrior I y Eagle, no apuntan directamente a la grasa en sus muslos. Ningún ejercicio puede hacer eso, no importa lo espiritual que sea. La pérdida de grasa simplemente no funciona así.

Para adelgazar tus muslos, tienes que perder grasa por todas partes. A medida que adelgace, sus muslos se encogerán. Desafortunadamente, puede llevar tiempo. Los muslos son una de las áreas más obstinadas para perder grasa, especialmente en las mujeres, y pueden ser el último lugar donde realmente se noten los resultados..

Lo que el yoga puede hacer es ayudar a crear un poco más de definición muscular en las piernas a medida que la grasa se va cayendo. También puede ayudarte a quemar calorías, aprender paciencia y reducir el estrés alimenticio.

Enfoque dietetico

La mejor manera de perder grasa es crear un déficit calórico inteligente, lo que significa que ingiere menos calorías de las que quema. Lo que lo hace inteligente es que las calorías que consume provienen de alimentos enteros, en su mayoría sin procesar, como pollo magro, pescado, verduras, frutas frescas y granos enteros. Usted está comiendo menos calorías, pero manteniendo la calidad.

El yoga puede ayudarte a mantener una dieta de calidad al hacerte más consciente de tus hábitos alimenticios. También aumenta su nivel de conciencia, por lo que es más probable que reconozca las sensaciones de plenitud antes de atiborrarse. Una práctica regular de yoga también puede calmar el estrés en su vida, por lo que es menos probable que ahogue su dolor en una pinta de helado o en una bolsa de papas fritas..

Más actividad

Un déficit de 3.500 calorías conduce a una libra perdida. El ejercicio ayuda a lograr este déficit al aumentar la quema de calorías. Una práctica de yoga puede quemar entre 175 y 600 calorías por hora, dependiendo de su tamaño, la intensidad de la clase y su nivel de comodidad con las poses.

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Si eres sedentario, una práctica suave, como Hatha, puede facilitarte el movimiento, aunque no sea una gran fuente de calorías. A medida que esté más en forma, únase a una clase de estilo Power o Vinyasa, que se mueve rápidamente con la respiración y realmente quema calorías..

Para acelerar la pérdida de grasa al máximo, querrá agregar un poco de ejercicio cardiovascular adicional durante la semana, como caminar o trotar, y un par de rutinas de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. El yoga puede ayudar a desarrollar fuerza en sus músculos, pero con una resistencia ponderada, no está limitado a su peso corporal.

Una práctica activa que incluye embolias quema muchas calorías. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Posturas de yoga

Ciertas posturas tienen más probabilidades de ayudar a que tus muslos desarrollen una forma que revelarás una vez que la grasa se desprenda. Las posturas más intensivas para las piernas incluyen:

• Guerrero I, II y III
  
• Lunge Crescent
  
• Pose de la diosa
• Skandasana, o Side Lunge
  
• Águila
  
• Avión
  
• Bailarín
  
• Silla

Realmente, cualquier postura que requiera que soportes tu peso al balancearte sobre una pierna o en una estocada desafiará tus muslos.

La pose de la diosa parece una gran sentadilla. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

El hecho de que una postura no apunte directamente a sus muslos no significa que no ofrecerá valor a sus objetivos de pérdida de grasa. Recuerde que incluso una práctica restaurativa, que consiste principalmente en posturas reclinadas y sentadas apoyadas con sostén, puede cambiar su mentalidad, haciendo que su dieta sea más fácil de seguir. El yoga también puede tener un último efecto positivo: cambiará tu forma de pensar, por lo que tendrás una mayor auto aceptación incluso si no desarrollas una brecha en el muslo.

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