Yoga para la tiroides en las mujeres
La glándula tiroides con forma de mariposa se encuentra en la parte inferior del cuello y desempeña un papel clave en el sistema endocrino. Produce hormona tiroidea, que el cuerpo convierte y distribuye a cada célula. Estas hormonas afectan el funcionamiento metabólico de cada sistema y función en el cuerpo. El hipotiroidismo involucra una glándula tiroides poco activa y es más común que el hipertiroidismo, una condición en la cual la tiroides está hiperactiva. Algunas personas consideran que el yoga es útil para controlar las afecciones de la tiroides.
El yoga puede proporcionar beneficios de relajación profunda para las mujeres con enfermedades de la tiroides. (Imagen: Ariel Skelley / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Respiración de yoga
Comience con un movimiento general de yoga y una rutina de respiración que incorpore respiración abdominal profunda. Para dominar la conciencia básica de la respiración de yoga, acuéstese boca arriba y coloque una mano sobre su abdomen. Respire lenta y profundamente y note que su mano se eleva al inhalar. Luego exhala lentamente. Después de establecer una base con un programa general de movimiento y respiración de yoga, puede agregar poses y respiración específicas para la tiroides. Un ejercicio de respiración beneficioso para la tiroides consiste en inhalar por la nariz, mientras enfocas esa inhalación en la parte posterior de tu garganta.
Poses para Hypothyroid
Tenga cuidado al hacer estas posturas de yoga, especialmente si está empezando. La postura de yoga intermedia del soporte del hombro es clave para el hipotiroidismo. Coloque una toalla o manta doblada debajo de los hombros para apoyarse al hacer este ejercicio y trabaje bajo la guía de un instructor certificado. Para realizar el soporte para hombros, recuéstese sobre una colchoneta con las palmas de las manos debajo de la espalda. Levante las piernas y la parte inferior del cuerpo hacia el techo hasta que sus hombros, cuello y cabeza sean las únicas partes de su cuerpo que tengan contacto con la colchoneta. Apoye su zona lumbar con sus manos. Mientras hace esto, mire los dedos de los pies y no gire la cabeza. Otra postura específica del hipotiroidismo es la postura de los peces. Coloque las piernas estiradas y use los codos para apoyar el torso mientras se reclina sobre su espalda. Inhala mientras arqueas tu pecho y doblas la cabeza hacia atrás. Mueva los codos hacia abajo a los lados de su cuerpo, hacia sus caderas, y doble lentamente su espalda hasta que la corona de su cabeza toque el piso.
Poses para Hyperthyroid
Si tiene una condición de hipertiroidismo, es aún más importante no esforzarse demasiado al hacer ejercicios de yoga. La postura del barco puede ser útil para una tiroides hiperactiva, y para hacerlo, primero se acuesta en su abdomen. Mientras mantiene los pies juntos, apoye el pecho y la frente en el suelo. Luego estire los brazos por encima de la cabeza e intente levantar las piernas, el tronco, los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. No doble los codos ni las rodillas mientras hace esto. Mantenga su espalda arqueada mientras se inclina lo más que pueda. La postura del palo, que también es útil para el hipertiroidismo, implica primero recostarse sobre la espalda mientras estira los brazos sobre la cabeza. Luego apunta los dedos de los pies y extiende los pies y los brazos lo más posible en direcciones opuestas..
Beneficios de la tiroides
El yoga puede ser beneficioso para la tiroides en parte porque las posturas y los ejercicios de respiración inducen la relajación y ayudan a reducir el estrés, y el control del estrés es muy importante para la salud de la tiroides. Los beneficios físicos específicos relacionados con la tiroides pueden incluir menos fatiga y dolor muscular. El yoga estira y afloja el área del cuello, donde se encuentra la glándula tiroides. Algunos de los que practican yoga descubren que pueden reducir o incluso eliminar su medicación para la tiroides, pero es importante seguir la guía del profesional que prescribe mientras toma la medicación para la tiroides. Debido a que los trastornos de la tiroides son tan comunes en las mujeres, si usted es mujer puede recibir los beneficios de practicar yoga específica para la tiroides como prevención, incluso si no tiene un desequilibrio de la tiroides..
Personaliza tu clase de yoga
Comience lentamente y tenga cuidado al hacer yoga que ayude a la tiroides. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y pregúntele si el yoga es una buena opción de ejercicio, dadas sus necesidades de salud. Pregunte acerca de las clases de yoga en su comunidad, como en el centro de recreación de su ciudad y en los estudios privados de yoga. Pregunte a los posibles instructores de yoga si están familiarizados con el efecto del yoga en la tiroides y pídales que lo guíen a través de los movimientos de yoga que son específicamente útiles para la tiroides..
