Yoga para el codo de tenista
El codo de tenista, epicondilitis lateral, es una lesión dolorosa causada por el esfuerzo repetitivo y la tensión en los tendones que conectan los músculos con el hueso del codo. El dolor se debe a pequeñas lágrimas en los tendones que se inflaman. Realizar una variedad de ejercicios y posturas de yoga sin peso es una forma de tratar el codo de tenista.
El yoga puede ayudar con muchas lesiones. (Imagen: JoSon / Blend Images / Getty Images)Estirando el dolor
El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la rigidez asociada con el codo de tenista de acuerdo con el maestro de yoga, B.K.S. Iyengar Un estiramiento de yoga efectivo es la postura de montaña con los dedos entrelazados. Reduce la tensión y mejora la flexibilidad de los músculos y tendones del antebrazo. Mientras está de pie, entrelace sus dedos, extienda sus brazos y sosténgalos con los hombros altos. Gire las manos de manera que sus palmas queden hacia usted y estire los brazos. Mantenga su respiración constante mientras levanta lentamente las manos hacia el techo hasta donde pueda cómodamente. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, luego bájela lentamente de nuevo a una posición de hombro. Entrelaza los dedos para que el dedo índice opuesto quede arriba y repita.
Fortaleciendo los musculos
Las posturas de yoga que no soportan peso pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor del codo con un mínimo de molestia y dolor. Uno de esos ejercicios es el tablón realizado contra una pared. Párese entre 12 y 18 pulgadas de distancia de una pared resistente. Extienda los brazos hasta que las palmas de las manos estén contra la pared, separadas por el ancho de los hombros y por encima de los hombros. Mantenga los brazos rectos, luego inclínese hacia la pared y presione contra ella durante 30 a 60 segundos. También puede comenzar en la posición de tabla, doblar los codos e inclinarse lentamente hasta que su cara esté a 2 o 3 pulgadas de la pared. Haga una pausa para contar dos, luego empuje lentamente con las manos, estire los brazos y vuelva a la posición de tabla..
Ejercicio para la Prevención
Los tendones y músculos fuertes en el brazo pueden prevenir el retorno del codo de tenista. La tensión del brazo es un ejercicio efectivo que trabaja los músculos por encima y por debajo del codo sin estresar la extremidad. Haga un puño, apriete los músculos del antebrazo a una tensión baja, manténgalo presionado durante cinco segundos, relájese y repita cinco veces. Después de trabajar los músculos de su antebrazo, concéntrese en los músculos de la parte superior de su brazo y repita el ejercicio. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo. Con el tiempo, trabaje hasta llegar a tensiones medias y altas..
Precauciones
Iyengar escribe que las personas con problemas de salud, como problemas cardíacos, dolores de cabeza relacionados con el estrés, migrañas, presión arterial baja e insomnio no deben hacer estirar la postura de la montaña. Si tiene presión arterial alta, él recomienda mantener el estiramiento por no más de 15 segundos. Hasta que el codo del tenista se cure, no es raro tener alguna molestia al realizar posturas de yoga. Pero, si experimentas dolor extremo, detente. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento de yoga.
