Yoga para la bursitis de cadera

Con un destello de dolor cada vez que da un paso, la bursitis de la cadera puede dejar de lado a casi cualquier persona. Las bolsas, que son pequeños sacos en forma de jalea, están ubicadas en todo el cuerpo y están destinadas a reducir la fricción entre los huesos y los tejidos blandos. La bolsa en la parte superior del punto óseo de la cadera, el trocánter mayor, puede inflamarse e irritarse por varias razones, incluidas las lesiones por uso excesivo, que son comunes en los corredores o ciclistas, una lesión en la cadera debido a la caída o el sobrepeso.

Las punzadas de dolor en su cadera pueden significar bursitis. (Imagen: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Si bien debe hacer que un médico revise su cadera y le brinde un plan de tratamiento, las posturas de yoga simples pueden ayudar a estirar y abrir sus caderas. También ayudan a fortalecer los músculos de la cadera que rodean la articulación que contiene las bolsas inflamadas, lo que ayudará a resolver el problema..

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Los puentes de cadera se abren y fortalecen los músculos de la cadera. (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)

Postura del puente

Al comprometer los flexores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps de la cadera, los puentes de cadera fortalecen todos los músculos que rodean la articulación de la cadera.

Paso 1

Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de sus glúteos..

Paso 2

Empuje los talones hacia abajo y levante las caderas, de modo que formen una línea desde las rodillas hasta los hombros..

Paso 3

Sostenga de cuatro a cinco respiraciones y luego suelte lentamente al suelo.

En la postura de Paloma, tu rodilla está debajo de tu pecho. (Imagen: shotsstudio / iStock / Getty Images)

Postura de la paloma

Estira una cadera y fortalece la otra al mismo tiempo con esta postura sentada.

Paso 1

Comience con las manos y las rodillas y lleve la rodilla derecha hacia adelante, colocándola lo más cerca posible de la parte posterior de la muñeca derecha..

Paso 2

Deslice la pierna izquierda hacia atrás, estirando la rodilla y apuntando el dedo del pie hacia atrás. Mantente apoyado en las palmas frente a ti.

Paso 3

Baje la cadera derecha hacia abajo mientras abre la pierna para que la rodilla apunte hacia la pared. Mantenga su pierna izquierda estirada detrás de usted y el nivel de sus caderas, usando un bloque debajo de su nalga derecha, si es necesario.

Etapa 4

Puedes permanecer en esta posición o, si te sientes cómodo, camina con las manos hacia adelante y dobla el torso para que se incline sobre la pierna delantera.

Paso 5

En cada exhalación, libera la tensión en tus caderas derechas.

Paso 6

Deje la postura levantando las manos, levantando las caderas y volviendo a poner las manos y las rodillas a cuatro patas. Repita en el lado izquierdo.

Posición de ángulo lateral

Estire tanto los muslos internos como los músculos de la cadera con la postura de ángulo lateral.

Paso 1

Coloque sus pies a una distancia de 4 a 5 pies y gire el pie derecho y la rodilla hacia la derecha.

Paso 2

Doble su rodilla derecha a un ángulo de 90 grados y coloque su antebrazo derecho en su muslo derecho. Alcanza el techo con la mano opuesta. Mantenga su pierna izquierda estirada.

Paso 3

Mantenga la posición durante cuatro o cinco respiraciones y repita en el lado opuesto..

Pose de medio señor de los peces

Siente el estiramiento en los músculos de la cadera y la columna vertebral mientras haces la pose Medio Señor de los peces..

Paso 1

Siéntese en su colchoneta y cruce su pie derecho sobre su muslo izquierdo, colocándolo en el suelo al lado de su cadera izquierda. La rodilla derecha debe estar doblada y la pierna izquierda recta..

Paso 2

Gire su cuerpo hacia la derecha y coloque su mano derecha en el piso detrás de usted, girando su torso. Use su brazo izquierdo para abrazar su rodilla derecha doblada para proporcionar un apalancamiento en el giro. Sienta el estiramiento en la espalda y la cadera derecha, y mantenga durante cuatro o cinco respiraciones.

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