Yoga y dolor de pies

Varios estilos de yoga son populares en los Estados Unidos, incluyendo Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini y otros. Algunos estilos de yoga incorporan una secuencia vigorosa de posturas vinculadas llamada Saludo al Sol, que requiere dar un paso o saltar hacia atrás y aterrizar en las almohadillas de los dedos de los pies. Esta acción puede crear dolor en el pie. Puedes reducir y eliminar el dolor en los pies cambiando tu estilo de yoga.

Caminar descalzo en la arena ayuda a fortalecer tus pies para el yoga. (Imagen: Joan Vicent Cantó Roig / iStock / Getty Images)

Los movimientos de transición pueden crear dolor en el pie

Un saludo al sol activo requiere saltar de nuevo a una posición baja de pushup en la postura del Bastón de cuatro extremidades o Chaturanga Dandasana. Desde ese punto, hace la transición desde las almohadillas de los dedos de los pies, girando sobre los dedos de los pies de modo que solo la parte superior de sus pies toque el suelo. Estas dos transiciones crean el mayor dolor en el pie en los practicantes de yoga. Además, sus zapatos pueden contraer sus pies, causando dolor en los pies durante la práctica de yoga porque sus arcos naturales no pueden cargar el peso de su cuerpo. Ashtanga, Vinyasa y muchos de los estilos de Power Yoga incluyen el saludo al sol. Iyengar y Kundalini no lo hacen.

Levanta los talones Fortalece los músculos del arco.

Para ayudar a reducir el dolor en el pie, practique ejercicios para recuperar la elasticidad de los músculos de la fascia plantar que forman el lecho del arco. Párese descalzo con los pies colocados a una distancia igual al ancho de la cadera. Manteniendo la cabeza y el pecho en alto con los abdominales inferiores estirados hacia la columna vertebral, levante ambos talones a medida que contrae los músculos de las piernas. Haz una pausa antes de bajar tus tacones al suelo. Haga este ejercicio de 10 a 20 veces al día para fortalecer la fascia plantar y darle un modo de andar más estable..

Pies de reparación después de los tacones altos

Si usa regularmente tacones altos, estará acortando los músculos de la parte posterior de la pierna, incluidos el tendón de Aquiles, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, obliga a su arco a permanecer en una forma fija e inflexible durante horas. Los zapatos de las mujeres también pueden abarrotar los dedos de los pies, lo que obliga a los dedos grande y segundo a superponerse. Puede ejercitar los músculos más pequeños de los dedos colocando varias canicas grandes en el piso. Sentado en una silla, use su pie derecho para levantar una canica a la vez y moverla hacia la izquierda. Mueve todas las canicas, luego repite el ejercicio con el pie izquierdo.

Construye tus arcos

Todo el mundo tiene una cama de arco diferente y postura natural. Si tiene pies planos, su maestro de yoga lo alentará a abanicar sus dedos de los pies para crear un arco artificial y luego colocarlos en la colchoneta mientras intenta mantener el arco. Los arcos de tus pies descalzos se convierten en tus "zapatos" en el yoga. Para ayudar a construir un arco natural, coloque una pequeña toalla limpia en el piso. Siéntese en una silla y coloque su pie descalzo en el borde inferior de la toalla. Usa los dedos de los pies para enrollar la toalla. Repita el ejercicio con el otro pie. Inmediatamente sentirá todos los músculos de sus pies, dedos de los pies y la fascia plantar trabajando mientras realiza este ejercicio..

Considere Iyengar, Kundalini Yoga

El dolor en el pie puede ocurrir en la práctica de yoga si tiene pies planos, rigidez en el arco medial o no puede saltar hacia atrás en Chaturanga Dandasana sin atascarse los dedos de los pies. Trabaja individualmente con un maestro de yoga para aprender a usar tus abdominales inferiores para flotar ligeramente hacia atrás. En Chaturanga, simplemente retroceda hasta que domine el "salto hacia atrás".

Considere practicar el yoga Iyengar, que enfatiza la alineación precisa para corregir los desequilibrios musculares en el cuerpo. Puede usar accesorios, incluidos bloques, correas, una pared de cuerda y una silla plegable. Si bien el yoga Kundalini no se basa en Vinyasa, puede incluir un trabajo avanzado de respiración, afirmar mantras y mantener posturas específicas durante 11 minutos o más.