8 hábitos de higiene posteriores al gimnasio que nunca debes abandonar

Pocas cosas pueden rivalizar con la sensación de logro que viene después de una buena sesión de sudor en el gimnasio. Sin embargo, el trabajo no termina ahí. (Y no, no estamos hablando de preparar un batido de proteínas). Saltarse los hábitos de higiene cruciales después del gimnasio no es solo un poco complicado: en realidad puede ser una amenaza para su salud y la de otros..

Uh-oh, el trabajo no termina tan pronto como termines con tu sesión de sudor. Esto es lo que debe hacer para mantenerse tan fresco y tan limpio. (Imagen: Twenty20 / @ chevanon)

De la única cosa que debes siempre Hazlo después del yoga, por lo que nunca deberías ponerte demasiado cómodo en el vestuario, aquí están los hábitos de higiene que nunca querrás prescindir después de un entrenamiento..

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1. Siempre tenga chanclas a mano

No importa cómo se sienta en casa en su gimnasio, tratar el vestuario como su baño principal personal es una mala idea. ¿La razón? Bacterias - y mucha. "La mayoría de los hongos y bacterias que se encuentran en los vestuarios son los tipos que encontramos todos los días: estafilococos, estreptococos, E. coli, así como los virus del resfrío y la gripe", dice Eliza Chakravarty, MD, de la Oklahoma Medical Research Foundation.

"Pero los gérmenes que practican el gimnasio pueden propagarse fácilmente y provocar enfermedades como el pie de atleta u otras infecciones de la piel, por lo que nunca se recomienda andar descalzo". Y si se salta la ducha del gimnasio para exprimir En unos pocos recados seguidos de un lavado en casa, es posible que aún desee cambiar los calcetines y los zapatos, ya que los ambientes cálidos y húmedos son exactamente para lo que viven los hongos del pie de atleta (y la tiña y la tiña), literalmente..

2. Lavar (realmente lavar) sus manos

Si bien los carteles de "Limpie su equipo" pueden estar pegados en todo su gimnasio, Chakravarty recomienda operar bajo el supuesto de que no todos están prestando atención a la solicitud. "En cualquier lugar público, y especialmente en el gimnasio, lavarse las manos es la clave para una buena higiene", dice ella..

“En la mayoría de los casos, su sistema inmunitario lo protegerá de los gérmenes, pero los cortes y rasguños abiertos lo ponen en mayor riesgo de infección, al igual que tocar las membranas mucosas como sus ojos o nariz después de usar equipos de gimnasio”. En otras palabras, trate el gimnasio Como si fuera un baño público y siempre lávese las manos con agua y jabón antes de irse. Además, ¿necesitamos que lo digamos? - como cortesía a otros y para prevenir la propagación de gérmenes, limpie el equipo con un desinfectante cuando haya terminado.

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Sus gérmenes y sudor están haciendo un número en su estera de yoga. ¡Asegúrate de limpiarlo después de tu práctica! (Imagen: Twenty20 / @ criene)

3. Limpie su estera de yoga

Es posible que te sientas más zen que nunca después de una hora poderosa de yoga, pero tu esterilla está en su peor momento durante la savasana gracias a tus gérmenes (o los de otras personas) y al sudor. Numerosos estudios han demostrado que las esterillas de yoga, que contienen agujeros pequeños, son caldo de cultivo de hongos y bacterias (sí, también pueden causar el pie de atleta). Pero la investigación llevada a cabo para Elle.com en 2016 descubrió cómo las alfombras de yoga geniales, específicamente las alfombras de yoga comunitarias, pueden ser.

Después de analizar las esteras para detectar bacterias y hongos, los investigadores encontraron micrococcus luteus y empedobacter brevis, que viven en la boca, la nariz y las vías respiratorias humanas. O para ponerlo en términos sencillos: no todos están limpiando la colchoneta después de estornudar o toser por todas partes..

¿Otros potenciales lurkers de yoga? Estreptococos, estreptococos que comen carne (!) Y diversas formas de estafilococos, incluido el Staphylococcus aureus resistente a la meticilina (SARM). Su mejor apuesta para una colchoneta sin hongos es usar una toalla de yoga antideslizante (y, por supuesto, tirarla en el lavado después de cada sesión) o limpiar su colchoneta de yoga después de practicar. De esta manera, los gérmenes no van a renunciar allí..

4. Cambia tu ropa (y ropa interior)

Mientras que el athleisure puede estar causando furor en estos días, las infecciones por levaduras no lo son, razón por la cual debe caer en algo más cómodo (y seco) después del entrenamiento. "El pH vaginal es bastante sensible y se puede alterar en función de varias situaciones (es decir, relaciones sexuales, lubricantes, el uso de tampones o almohadillas), pero a menudo se rebalancea", dice la Dra. Sheila Loanzon, ginecóloga / obstetra en San José. CA y autor de Sí, tengo herpes: la perspectiva de un gyencólogo dentro y fuera de los estribos.

"Cuando una mujer hace ejercicio y permanece en ropa de entrenamiento sudorosa más tiempo del necesario, la transpirabilidad del área vaginal se ve limitada debido a la parte inferior de spandex o la ropa interior que atrapa el sudor y la humedad". Loanzon señala que la humedad puede hacer que cambie el pH, que puede causar un crecimiento excesivo de la levadura y / o bacterias. "Si una ducha no es inminente, disminuya el riesgo de una infección por levadura al cambiarse la ropa de entrenamiento por unos pantalones de algodón transpirables", recomienda..

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5. lavate la cara

¿No hay tiempo para una ducha post-entrenamiento? Es posible que aún desee hacer tiempo para un lavado rápido de la cara para mantener a raya el acné. "Cuando haces ejercicio, el sudor y los aceites de la piel que se producen naturalmente obstruyen los poros y causan el crecimiento excesivo de bacterias", señala Debra Jaliman, MD, dermatóloga de la ciudad de Nueva York y autora de Skin Rules. "Nuestros poros se abren cuando hacemos ejercicio, y cualquier cosa que se sienta en la superficie, como el maquillaje, los obstruye y causa brotes".

Jaliman nota que cuando haces ejercicio con maquillaje, tu piel no tiene la oportunidad de respirar como debería. Por lo tanto, quitarse el maquillaje antes de hacer ejercicio es definitivamente una buena idea. "Cuando haces ejercicio, estás quitando impurezas de la piel y el uso de maquillaje evita que eso suceda", dice ella. "Es importante lavarse la cara antes y después de hacer ejercicio, ya que limpiar su piel antes puede ayudar a minimizar la suciedad y las bacterias que entran por los poros y luego lavarse puede eliminar el sudor y el maquillaje que se haya dejado".

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6. Utilice saunas y salas de vapor con precaución

Una sesión prolongada en una sauna o sala de vapor es lo mejor que se gana con tanto esfuerzo después de un entrenamiento agotador, pero practicar una buena higiene personal en tales espacios es crucial. "Las saunas y las salas de vapor son ambientes oscuros, húmedos y cálidos en los que el moho, las bacterias y los virus prosperan", señala Sara Gottfried, MD, autora de Hormone Cure, Younger, y la próxima Dieta del cuerpo del cerebro.

“Después de una sauna, asegúrese de secar completamente su área genital para reducir el riesgo de que se desarrolle una infección vaginal por levadura. "Si usa saunas o baños de vapor públicos, es esencial que se los desinfecte regularmente, ya que son un caldo de cultivo para las infecciones". Gottfried también recomienda saltarse el vapor si tiene un herpes labial o un brote de herpes activo para minimizar las posibilidades. de propagar la enfermedad - y tener en cuenta el hecho de que no todos son tan considerados.

“El herpes es muy resistente y puede durar días en la superficie de estos espacios. Considere la posibilidad de desinfectar su área antes de sentarse, y siempre siéntese sobre una toalla ”, dice ella. También vale la pena señalar que, si tiene tiempo, puede tomar una ducha después de usar una sauna, ya que es un caldo de cultivo ideal para estafilococos, MRSA, estreptococos y otros virus..

El cabello graso podría provocar acné, así que asegúrate de que la rutina posterior al gimnasio incluya el lavado de tu cabello. (Imagen: Twenty20 / @ sashapritchard)

7. lava tu cabello

El sudor puede significar cabello grasoso, y el cabello graso puede causar acné. "Hay una conexión definida entre el cabello sucio y el acné", señala Jaliman. “Si tu cabello es graso y no está lavado, es posible que desees mantenerlo alejado de tu cara, especialmente cuando duermes. El aceite se acumula en el cabello sin lavar y puede entrar en contacto con partes de su cara y obstruir los poros y causar acné ". Y si le toca la bolsa después de un entrenamiento sin lavarse el cabello, Jaliman recomienda encarecidamente cambiar la funda de la almohada la próxima vez. lo usas, ya que el aceite de tu cabello probablemente se acumuló en tu almohada.

8. Tirar en una carga de ropa - rápidamente

Tirar en una carga de ropa puede ser la última cosa que tenga ganas de hacer después de bombear hierro, pero definitivamente es por su propio bien (y el de cualquier persona con quien viva). Un estudio de 2017 descubrió que algunos equipos de gimnasia están llenos de más gérmenes que: ¡espérelo, un asiento de inodoro! En el estudio, las cintas de correr, bicicletas fijas y pesas libres fueron las peores, con las tres cargadas de gérmenes y bacterias (se encontró que las cintas de correr tienen aproximadamente 74 veces más bacterias que los baños públicos).

¿La mejor manera de minimizar tus posibilidades de entrar en contacto con algo desagradable? Siempre practica buenos hábitos de higiene en el gimnasio. Los investigadores del estudio aconsejan limpiar el equipo del gimnasio antes y después del uso, usar zapatos o chanclas en todo momento y, sí, arrojar la ropa en la lavandería tan pronto como llegue a casa. Cuéntenos en.

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