¿Pueden las sentadillas ayudar a reducir la celulitis?
La celulitis es depósitos de grasa debajo de la piel. Las sentadillas pueden ayudar a reducir la celulitis cuando se incluyen como parte de un programa general de acondicionamiento físico y nutrición, pero por sí mismas, no serán suficientes para eliminar la celulitis. Para reducir la celulitis, debe reducir la grasa corporal total, aunque incluso las personas delgadas pueden estar genéticamente predispuestas a desarrollar celulitis. La mejor manera de reducir la celulitis es a través de la dieta y la tonificación muscular..
Celulitis
La celulitis es una grasa subcutánea que ha penetrado en la dermis, la capa de piel directamente debajo de la epidermis, o la capa externa de la piel. La dermis contiene folículos pilosos, glándulas sudoríparas, vasos sanguíneos y receptores nerviosos. Debajo de la dermis hay dos capas de grasa subcutánea. Cuando esta grasa sobresale en la dermis, crea la textura característica de piel de naranja que se ve en la piel como celulitis. La celulitis aparece con mayor frecuencia en la cadera, las nalgas y la parte posterior de los muslos y tiende a empeorar con la edad. La celulitis no es una enfermedad ni una afección de la piel..
Genética
El tejido conjuntivo en la piel se estructura de manera diferente en hombres y mujeres. El tejido conectivo se encuentra en la capa de la dermis y está compuesto de colágeno, agua y tejido elástico. Proporciona una estructura para la dermis y ayuda a estabilizarla. El tejido conjuntivo de las mujeres tiene una estructura en forma de caja que está separada por columnas de colágeno. Esta disposición permite que la grasa se desplace hacia la superficie de la piel, donde aparece como hoyuelos. El tejido conectivo de los hombres tiene más conexiones cruzadas, que tienden a mantener la grasa debajo de la piel, lo que permite que se expanda hacia adentro. Los hombres también tienen una epidermis más gruesa, lo que hace que la celulitis sea más difícil de ver..
Sentadillas
Las sentadillas son ejercicios simples que no requieren ningún equipo especial, y puedes usar tu propio peso corporal para realizarlos. Es importante que realice sentadillas correctamente para no lesionarse la espalda baja o las rodillas al ponerles demasiado estrés. Para realizar una sentadilla, párese derecho y doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Mantenga su espalda recta y empuje sus glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Usando los músculos de las piernas, vuelva lentamente a una posición de pie. Realizar tres series de 10 a 15 sentadillas tres veces por semana es adecuado. Las sentadillas también se pueden realizar con mancuernas o barras para aumentar la intensidad..
Músculos trabajados
Las sentadillas trabajan todos los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos inferiores de las piernas. También trabajan el glúteo máximo, el erector de la columna vertebral y el recto del abdomen. Las sentadillas no solo quemarán calorías, sino que los músculos que construye a partir del ejercicio quemarán más calorías que la grasa y contribuirán a la pérdida de peso. A medida que tonifica los músculos y reduce la grasa, la apariencia de la celulitis disminuirá..
Otros tratamientos de celulitis
Las sentadillas pueden contribuir a la reducción de la celulitis, pero hay otros métodos disponibles para eliminar la grasa no deseada. Las intervenciones quirúrgicas incluyen la liposucción y la subcisión. Las intervenciones no quirúrgicas incluyen masajes, agentes inyectables que estimulan la reducción de las células de grasa, la terapia de calor, los ungüentos tópicos, la terapia de ondas de choque y los tratamientos con láser. Los tratamientos suelen ser costosos y sus resultados no son concluyentes, mientras que las sentadillas pueden realizarse de forma gratuita y pueden ser útiles.
