Masaje de espalda paso a paso
Al dar un buen masaje de espalda, hay una línea muy fina entre "Ooh, ese es el lugar" y "Ow, me estás matando". Para los masajeadores principiantes, apéguese a una presión lenta y rítmica sobre el tejido muscular, que se sentirá como un trozo de carne firme. No frote los huesos ni las articulaciones, lo que puede empeorar el dolor de espalda. Mantenga sus movimientos relajados y su voz calmada y use un poco de aceite de masaje para evitar la fricción. Al final del masaje, tanto usted como la persona a la que está haciendo el masaje deben sentirse más relajados y tranquilos..
Una mujer está recibiendo un masaje de espalda. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)Paso 1
Retire cualquier joya de sus manos y muñecas. El contraste entre su piel y sus joyas distraerá a la persona que está masajeando, y las joyas en bruto podrían rayar la piel de la persona. También necesitarías lavar el aceite de tus joyas más adelante si lo dejas puesto. Una alianza de boda suave no debe interferir con el masaje..
Paso 2
Coloque una toalla de playa o una manta sobre una cama o cuna. En caso de apuro, la persona puede acostarse en un sofá y usted puede sentarse en una silla o arrodillarse en el suelo junto al sofá. El piso también es una opción, especialmente si tienes alfombras..
Paso 3
Indique a la persona que se quite la ropa completamente de la cintura para arriba y quite los collares. Si usted o la otra persona no se sienten cómodos con estar al descubierto, también puede realizar un masaje con la persona que usa una camiseta delgada o una camiseta sin mangas. Puede levantar la camisa para masajear con aceite o dejar la camisa en su lugar y omitir el aceite.
Etapa 4
Dígale a la persona que se acueste boca abajo, con la cara hacia la derecha o hacia la izquierda. La persona también puede sentarse derecha si se siente más cómoda. Solo asegúrate de que puedas alcanzar la espalda completa de la persona, desde el cuello hasta la costura superior de sus pantalones..
Paso 5
Localice el músculo trapecio de la persona, los omóplatos y las vértebras. El trapecio es un músculo grande y carnoso que se extiende desde la base del cráneo, hacia la parte posterior del cuello, hacia las puntas de los hombros y luego hacia la mitad de la espalda en forma de diamante. Muchas personas llevan la tensión en el trapecio debido al estrés y el encorvamiento, especialmente alrededor de la base del cuello. Los omóplatos son huesos y no deben ser frotados, pero localizarlos le dará acceso al tejido muscular circundante. Del mismo modo, concéntrese en el músculo alrededor de la longitud de las vértebras, no en los huesos vertebrales..
Paso 6
Caliente una cantidad de aceite de masaje de un cuarto de tamaño entre las palmas. El calor ayudará a que el aceite se frote suavemente en la espalda..
Paso 7
Coloque sus manos en el músculo trapecio. Aplique presión media con los pulgares y las partes carnosas de las palmas de las manos y los dedos. Use movimientos lentos y rítmicos y pídale comentarios a la persona. Pase aproximadamente un tercio de su tiempo, o 10 minutos de un masaje de 30 minutos, en el trapecio.
Paso 8
Frote con sus pulgares y palmas alrededor del perímetro de los omóplatos, usando presión media. Agregue más aceite de masaje si es necesario y descienda del trapecio a la parte media y baja de la espalda. Muévase lentamente en círculos con las palmas de las manos, teniendo cuidado de no frotar las vértebras, los omóplatos o la parte posterior de la caja torácica..
Paso 9
Coloque sus manos a ambos lados de las vértebras en la parte inferior de la espalda, justo por encima de los huesos de la cadera. Las personas que se doblan y levantan cosas durante el día a menudo tienen dolor en esta área. Inclínate un poco hacia adelante mientras estiras los brazos para que uses el peso de tu cuerpo para aplicar una presión media. Pídale retroalimentación a la persona y si hay algún dolor, disminuya la presión. Frote en círculos lentos con sus palmas.
Paso 10
Use su peso corporal en lugar de la fuerza de sus manos para proporcionar presión, lo que evitará que se canse demasiado rápido. Inclínate para una mayor presión e inclínate ligeramente hacia atrás para una presión más ligera. Si la persona está sentada, pídale que se apoye contra una pared o el brazo del sofá para proporcionar resistencia contra un masaje más firme..
Paso 11
Aplique un poco de aceite de masaje en sus antebrazos y utilícelos para frotar la espalda si sus manos se cansan. Trate de no perder el contacto con la persona en ningún momento durante el masaje..
Paso 12
Aplique presión media a firme y frote en pequeños círculos sobre los puntos apretados o los nudos que encontró durante el masaje, utilizando los pulgares y los dedos. Pídale a la persona que le diga si hay algún dolor, lo que crea tensión y hará que los nudos empeoren. Pasa de 30 segundos a un minuto en cada nudo..
Paso 13
Termine el masaje con movimientos lentos y amplios a cada lado de las vértebras desde la parte inferior de la espalda, hasta el cuello y nuevamente hacia abajo. Utilice la presión ligera por todas partes. Esta estimulación más suave y total relajará a la persona y ayudará a señalar que el masaje ha finalizado..
Cosas que necesitarás
Aceite de masaje
Toalla de playa o manta
Cama, cuna o sofá.
Propina
También puede terminar un masaje frotando ambos lados de la parte posterior del cuello con los dedos, utilizando círculos lentos y presión ligera a media. Extienda este movimiento hacia el cuero cabelludo para proporcionar una relajación adicional.
Considera tu propia posición mientras estás dando un masaje. Si tiene que torcer el torso o estirar los brazos para alcanzar la espalda de la persona, se cansará rápidamente. Colóquese directamente sobre la persona, o directamente detrás de ella, para hacer que el masaje sea lo más cómodo posible para usted y para la otra persona..
Advertencia
Consulte a un profesional de la salud antes de masajear a alguien con problemas crónicos de espalda o una lesión en la espalda o el cuello. Un masaje en la espalda no reemplaza los servicios de quiropráctica, terapia de masaje o terapia física..
