Los mejores alimentos para comer para deshacerse del acné y espinillas negras

Los mejores alimentos para deshacerse del acné y las espinillas son los que encontrará en una dieta bien balanceada. Las frutas, los vegetales y la proteína magra pueden aliviar y ayudar a prevenir los brotes de acné, de acuerdo con una edición de 2009 de "Dermato-endocrinology" Los cambios en el estilo de vida que incorporan estos alimentos en su dieta obtendrán los mejores resultados. Además de mejorar su piel, los alimentos le ayudarán a obtener un mejor nivel de salud en general. Sin embargo, no hay milagro, cura durante la noche..

Productos frescos. (Imagen: marucyan / iStock / Getty Images)

Alimentos ricos en vitamina C

Fresas frescas. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Algunos de los mejores alimentos para comer para deshacerse del acné y las espinillas negras contienen cantidades respetables de vitamina C. Esta vitamina es necesaria para reparar y hacer crecer todos los tejidos de su cuerpo, según los Institutos Nacionales de la Salud. El antioxidante ayuda a proteger tu piel mientras la sana. Todas las frutas y verduras contienen una cierta cantidad de vitamina C, afirma el NIH. Frutas en la familia de la baya son excelentes fuentes que puede elegir. Estos incluyen frambuesas rojas y negras, fresas, arándanos y arándanos. Otras frutas ricas en vitamina C incluyen cerezas, manzanas, mango, papaya, piña, peras, melones y frutas cítricas. Las frutas cítricas incluyen toronja, limones, limas, mandarinas y naranjas. Los jugos hechos de estas frutas también pueden contener grandes cantidades del nutriente saludable para la piel. Las fuentes vegetales del nutriente incluyen tomates, variedades de papas como el dulce y el blanco, el repollo, el brócoli, la coliflor y las hojas verdes. Las hojas verdes oscuras incluyen espinacas, hojas de nabo, hojas de mostaza y coles, según la American Heart Association.

Alimentos ricos en proteínas

Frijoles rojos. (Imagen: spaxiax / iStock / Getty Images)

El intercambio de alimentos poco saludables y con alto índice glucémico por proteínas magras puede tener un efecto positivo en su piel, según un estudio publicado en la edición de julio de 2007 del "American Journal of Clinical Nutrition" El estudio informa que la proteína también aumenta su sensación de saciedad, lo que le impide comer en exceso y ayuda a prevenir el aumento de peso y la obesidad. Reemplazar las carnes grasas con proteínas bajas en grasa también puede ayudar a deshacerse del acné y las espinillas. La proteína magra incluye fuentes vegetales que incluyen legumbres como lentejas, frijoles, guisantes y otros frijoles. Los peces que pueden ayudar a la salud de su piel son aquellos clasificados como saludables para el corazón por la American Heart Association. Estos incluyen pescados grasos de agua fría como el salmón, el arenque, la trucha, las sardinas, la caballa y el atún blanco. Puedes comer pescado fresco o versiones enlatadas para obtener tu proteína magra. Comience a comer aves sin piel como el pavo y el pollo para ayudar a la salud de su piel.

Alimentos ricos en selenio

Arroz integral (Imagen: annata78 / iStock / Getty Images)

El selenio es un oligoelemento necesario para mantener una piel saludable, según el Instituto Linus Pauling. El selenio se encuentra en una variedad de alimentos tanto de origen vegetal como de origen animal. Los mariscos, incluidas las ostras y las almejas, son fuentes ricas en nutrientes, según los Institutos Nacionales de la Salud. Otras fuentes de animales incluyen la carne roja como la carne de res, cordero, ternera y cerdo. El pescado, las aves de corral y las carnes de órganos son otras fuentes dietéticas basadas en animales. Las carnes de órganos incluyen hígado, riñones, bazo y corazones. Las fuentes de selenio de origen vegetal incluyen levadura de cerveza, ajo y granos enteros. Los alimentos que pertenecen a la familia de granos integrales incluyen la avena, el salvado de avena, la cebada, el arroz integral, el salvado de trigo, el trigo integral, la espelta y la quinua, afirma la Asociación Americana del Corazón. Elija productos de granos integrales como pastas, panes, galletas y cereales para deshacerse de su acné y puntos negros.