Los mejores alimentos para comer para perder peso de estómago

Tener demasiada grasa siempre es perjudicial, pero el exceso de peso alrededor de la mitad es particularmente dañino. La grasa del vientre está relacionada con afecciones graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si bien ningún alimento causa directamente la pérdida de grasa, especialmente en un área concentrada, como el vientre, ciertos tipos pueden ayudarlo a eliminar el exceso de grasa abdominal con mayor facilidad. Tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere quemar más calorías a través de la actividad que consume. Debido a que la pérdida rápida de peso puede causar un metabolismo lento y otros efectos dañinos, apunte a una pérdida gradual a través de una dieta saludable y ejercicio rutinario..

Una madre y su hijo disfrutan de verduras y frutas para comenzar un estilo de vida saludable. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Verduras frescas y cocidas

Las verduras son pobres en calorías pero ricas en nutrientes, incluida la fibra. La fibra no proporciona calorías, agrega volumen a los alimentos y promueve la saciedad, atributos que le permiten llenar un mayor volumen de alimentos y menos calorías. El Dr. Rasa Kazlauskaite, un endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad Rush, recomienda comenzar sus comidas con vegetales sazonados como un hábito para perder grasa abdominal. Comience con sopa de verduras, por ejemplo, o un tazón de verduras al vapor. Llene al menos la mitad de sus platos de comida con verduras, sugiere Kazlauskaite, y agregue verduras a los platos ricos, como la pasta y la cazuela. Mientras que 1 taza de pasta con albóndigas y salsa marinara proporciona 260 calorías, 1/2 taza de espaguetis de trigo integral mezclado con una taza de espinacas cocidas y 1/2 taza de salsa marinara proporciona 190 calorías más cantidades ricas en fibra.

Frutas frescas y congeladas

Las frutas frescas y congeladas son buenas fuentes de fibra y pueden servir como alternativas naturalmente dulces a los postres convencionales, que contribuyen al aumento de peso abdominal. Evite los jugos, que tienden a carecer de fibra y contienen cantidades concentradas de azúcar, y asegúrese de que las frutas congeladas que compre no contengan edulcorantes añadidos. En lugar de tarta de queso, baya las bayas con yogur sin grasa. Agregue frutas frescas o congeladas a los batidos. Las frutas particularmente ricas en fibra incluyen frambuesas, plátanos, albaricoques, higos secos, peras y naranjas. Para una alternativa refrescante y baja en calorías a los refrescos azucarados - otro contribuyente de grasa del vientre - agregue rebanadas de manzana o cubos de sandía al agua para enfriarlos antes de beberlos.

Nueces, semillas y pescado

Las nueces, las semillas y el pescado brindan una variedad de nutrientes esenciales, incluidas las grasas no saturadas. Reducir las fuentes de grasa inflamatoria, como las carnes grasas y los alimentos fritos, y enfatizar las fuentes insaturadas es una parte importante de una dieta para minimizar la grasa abdominal. El pescado también es rico en proteínas, lo que ayuda a mantenerte lleno. Para las grasas omega-3, que proporcionan beneficios especialmente saludables para el corazón, tienen pescados grasos, como el salmón, la caballa y el arenque, al menos dos veces por semana. Para una fuente vegetal de omega-3, agregue linaza molida o nueces a los cereales, yogur y batidos. En lugar de papas fritas y pretzels, que son fáciles de comer en exceso, tienen nueces y semillas mixtas. Si bien son densos en calorías, las nueces y las semillas promueven el control del apetito; Comer una porción moderada, o un puñado pequeño, diariamente podría mejorar la pérdida de peso.

Almidones de grano entero

Los alimentos ricos en almidón tienen una mala reputación, pero las variedades de granos integrales pueden ayudarlo a mantenerse energizado y saludable a la vez que elimina la grasa abdominal de manera más eficiente. En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en septiembre de 2009, se analizaron las dietas de 434 adultos mayores. Los investigadores encontraron una fuerte relación entre el alto consumo de fibra de cereal, particularmente de fuentes de granos integrales, y la menor grasa del tronco, que incluye la grasa abdominal. Si bien el trigo inflado y los cereales de arroz crujientes proporcionan solo cantidades mínimas de fibra por porción, 1 taza de cereal de trigo integral triturado contiene más de 5 gramos. Otros alimentos integrales ricos en fibra incluyen cebada perlada, palomitas de maíz y espaguetis de trigo integral. Al comprar panes, cereales y pastas preparados, asegúrese de que los granos integrales se enumeren como ingredientes principales.