Los mejores alimentos para comer para bajar de peso y no sentir hambre
No dejes que el hambre desvíe tus esfuerzos por perder peso. Elija alimentos que puedan controlar su apetito para facilitar la dieta y aumentar sus posibilidades de éxito. Los mejores alimentos para bajar de peso lo mantienen lleno por más tiempo, le proporcionan una buena nutrición y lo ayudan a mantener su peso cuando termina su dieta..
Fibra
Los alimentos ricos en fibra dietética son algunos de los mejores alimentos para comer cuando está perdiendo peso. Crean una sensación de plenitud, controlan el azúcar en la sangre al disminuir la digestión de los carbohidratos, reducen la ingesta de calorías y mantienen el tracto digestivo en movimiento. Las buenas opciones con alto contenido de fibra y bajas calorías incluyen frijoles, lentejas, arvejas, nueces, semillas, avena, cebada, salvado, cereales integrales, la mayoría de las verduras y frutas enteras.
Proteína magra
Para reducir su apetito, incluya una fuente magra de proteínas en cada comida y merienda. A medida que la proteína se digiere en el intestino delgado, se envía a su cerebro un mensaje químico para dejar de comer, que le quita el apetito. La proteína también puede aumentar el estado de alerta y la energía. Coma productos lácteos sin grasa o con un 1 por ciento de grasa, pollo y pavo sin piel, huevos o sustitutos de huevo, tofu, hummus, nueces, semillas y frijoles para mantener su apetito bajo control mientras pierde peso.
Buenas grasas
Contrariamente a la creencia popular, una dieta baja en grasas no es ideal para la pérdida de peso o la salud. La grasa en realidad aumenta sus esfuerzos para perder peso, ya que satisface el apetito y evita comer en exceso. Incluya en su dieta grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que frenen el hambre y que sean saludables para el corazón con alimentos que incluyen almendras y otros tipos de nueces, semillas de girasol y calabaza, aceites de oliva y canola, aguacate y pescados grasos como sardinas, atún y arenque..
Carbohidratos de bajo índice glucémico
Elija carbohidratos con un índice glucémico bajo para controlar el hambre mientras hace dieta. El índice glucémico es una medida de la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos que afectan los niveles de azúcar en la sangre y la insulina. Los alimentos que tienen un gran impacto en esos niveles (pan blanco, arroz blanco, papas, cereales dulces y cualquier alimento hecho con granos altamente refinados) hacen que el azúcar en la sangre aumente y luego se estrelle, lo que aumenta el hambre. En su lugar, controle su apetito con granos integrales como la avena, la cebada y el arroz integral. Comer panes, pastas y cereales hechos con granos integrales..
Alimentos con baja densidad de energía
Los alimentos con una densidad de baja energía tienen pocas calorías pero son altos en volumen, por lo que puede comer más y sentirse lleno por más tiempo. En lugar de comer 1/4 taza de pasas, tome una taza entera de uvas para las mismas calorías. Cambie una dona glaseada de 300 calorías por una porción de cereal de salvado con arándanos y leche descremada y una rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla de maní. Los alimentos con una densidad de baja energía tardan más en comer, satisfacen su apetito por más tiempo y están llenos de fibra y otros nutrientes.
