Los mejores alimentos para comer para limpiar su colon
Aunque la comida realmente no limpia su colon, su cuerpo generalmente hace un buen trabajo por sí solo: elegir los alimentos correctos puede ayudar a que la digestión funcione sin problemas, previniendo el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra pueden ser particularmente útiles en este departamento, al igual que aquellos con cultivos de bacterias vivas. Es posible que experimente problemas gastrointestinales al introducir grandes cantidades de estos alimentos en su dieta al mismo tiempo, así que agréguelos gradualmente para que su cuerpo se adapte..
Un cuenco de linaza cruda. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)El mito de la limpieza de colon
A pesar de las afirmaciones de numerosos suplementos en el mercado, su colon no está incrustado con alimentos podridos. El órgano alberga un ejército de bacterias que metabolizan los desechos, y el frecuente recambio celular de las paredes del colon también ayuda a prevenir cualquier acumulación. Dicho esto, los hábitos alimentarios afectan los movimientos intestinales, y los alimentos adecuados pueden ayudar a que los desechos pasen a través de su sistema más rápidamente. Las opciones más efectivas también tienden a ser altas en vitaminas y minerales, por lo que incluirlas en su dieta es una opción inteligente independientemente de la capacidad de limpieza..
Tarifa rica en fibra
En la tienda de comestibles, busque alimentos con alto contenido de fibra insoluble, que agregan volumen a las heces y aceleran el paso de los alimentos a través de su tracto digestivo. Con 11.3 gramos de fibra insoluble por 1/2 taza, el salvado de trigo es una fuente especialmente rica; Busque cereales a base de salvado para un aumento de fibra serio. Los frijoles de riñón también son ricos en fibra insoluble, que contienen 5.9 gramos por 1/2 taza, cocinados. Otras buenas fuentes incluyen semillas de lino, espaguetis de trigo integral y guisantes verdes. Aunque no existen recomendaciones específicas para la fibra insoluble, debe consumir 14 gramos de fibra dietética total por cada 1,000 calorías, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010.
Ayuda probiótica
Los alimentos que contienen probióticos (bacterias saludables) pueden ayudarlo a digerir y eliminar sus alimentos. Encontrarás probióticos en productos fermentados como yogurt, miso, chucrut y kimchi, un tipo de repollo picante coreano en escabeche. Aunque algunas compañías comercializan su yogurt para resaltar los beneficios digestivos, cualquier variedad que contenga cultivos activos hará el truco: no hay necesidad de gastar más dinero en un paquete elegante..
Sed de extinción
Aunque literalmente no puede vaciar su sistema, beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir el estreñimiento, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cualquier líquido, incluido el té o el jugo, ayudará, pero la universidad recomienda el agua como la mejor opción. Si no disfrutas del sabor del agua pura, agrega un chorrito de limón o lima para agregar sabor. Para mantenerse bien hidratadas, las mujeres deben beber aproximadamente 9 tazas y los hombres aproximadamente 13 tazas de líquidos por día..
