Vitaminas que producen colágeno
El colágeno es una proteína clave y un componente del tejido conectivo que soporta y conecta los huesos, los músculos, los órganos internos, el cartílago y la piel. Proporciona fuerza y resistencia a los tendones y ligamentos y es responsable de mantener todo unido y en su lugar. A medida que envejece, los niveles de colágeno disminuyen, lo que da lugar a la aparición de arrugas y líneas en la cara. Tu piel se vuelve más delgada y pierde su elasticidad. También puede sentir rigidez en las articulaciones y desarrollar condiciones dolorosas como la artritis y la enfermedad articular degenerativa. Las vitaminas A, C y E pueden ayudar a reponer los niveles de colágeno y retrasar el proceso de envejecimiento.
Vitamina A
La vitamina A, según un artículo de 2010 en el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland, desempeña un papel importante en la renovación celular y la piel sana. Esta vitamina proviene de fuentes animales y vegetales, siendo los retinoides la fuente animal y los carotenoides, la fuente vegetal..
Las aplicaciones tópicas de la vitamina A pueden aumentar los niveles de colágeno y mejorar la textura de la piel. Un artículo de la Clínica Mayo 2010 describió la retina A, una forma de retinoide, como el primer antioxidante usado en una amplia gama de cremas antiarrugas. El dermatólogo y profesor de la Universidad de Yale, Ronald C. Savin, MD, en un artículo de 2003 en el sitio web "Healthlink" explicó que los retinoides estimulan la reconstrucción del colágeno y eliminan las células muertas de la capa córnea o la capa superior de la epidermis para revelar nuevas piel debajo.
El consumo de alcohol y fumar cigarrillos pueden provocar deficiencias de vitamina A, por lo que es importante asegurarse de que esté consumiendo suficiente en su dieta. Los carotenoides se encuentran en frutas y verduras que contienen betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A. Las zanahorias, las espinacas, los tomates, los mangos y los albaricoques son buenas fuentes de betacaroteno..
Vitamina C
Según un artículo de 2009 del Instituto Linus Pauling en la Universidad Estatal de Oregón, la vitamina C es imprescindible para la producción de colágeno. La mayoría de los animales, excepto los primates, los conejillos de indias y los murciélagos fruteros, tienen la capacidad de producir vitamina C. Los seres humanos tampoco pueden producir vitamina C, y deben confiar en los alimentos y los suplementos como fuente. Por lo tanto, es importante obtener cantidades suficientes de esto en su dieta. Además de ayudar con la síntesis de colágeno, la vitamina C está enriquecida con antioxidantes que combaten los radicales libres, que son importantes para la renovación celular. Un artículo de 2009 en el sitio web TLC Cooking destacó la importancia de la vitamina C para la formación de colágeno, y también explica que la vitamina C, al ser soluble en agua, protege tanto las vitaminas A y E solubles en grasa como los ácidos grasos, de la oxidación..
Vitamina e
La vitamina E proporciona protección contra los radicales libres y el envejecimiento prematuro causado por el daño solar y los contaminantes ambientales. También funciona con la vitamina C para ayudar a reconstruir el colágeno y mantener su piel joven y capaz de retener la humedad y la firmeza. Una dieta deficiente en vitamina E puede provocar acné, aborto espontáneo, cáncer, anemia y cálculos biliares. Puede aliviar la incomodidad de las articulaciones inflamadas dolorosas y ayudar a la circulación. Comer cantidades excesivas de alimentos procesados, fritos y grasos puede llevar a deficiencias de vitamina E. Coma alimentos como nueces, aguacate, espinacas, granos integrales y mariscos para su consumo de vitamina E. También puede aplicarlo directamente sobre la piel antes de salir al sol para protegerse contra los dañinos rayos UV. Las aplicaciones tópicas pueden ayudar a que las heridas sanen más rápido, evitar que se formen cicatrices y aliviar los síntomas asociados con el eccema.
