¿Qué vitaminas puedes tomar para fortalecer las uñas y el cabello?
Las uñas y el cabello pueden dar una buena indicación de su salud general. De acuerdo con la Clínica Mayo, sus uñas están hechas de proteínas, y los malos hábitos nutricionales o enfermedades que afectan la absorción de nutrientes pueden hacer que las uñas se vean poco saludables y se vuelvan quebradizas. El cabello, también, responde a la falta de nutrición al volverse frágil y, a veces, caer completamente. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a fortalecer las uñas y el cabello al proporcionar nutrientes que faltan. Consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento dietético.
Vitamina H (Biotina)
La biotina o la vitamina H son en realidad un miembro de la familia del complejo B, que su cuerpo no puede almacenar, pero puede ser fabricado por bacterias que viven en sus intestinos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una deficiencia de biotina es rara, pero puede ocurrir si la absorción de nutrientes se ve afectada por una enfermedad o medicación. La biotina es necesaria para mantener la piel, las uñas y el cabello sanos, y una deficiencia se caracteriza por el adelgazamiento y la división del cabello. La deficiencia de biotina también puede causar un crecimiento deficiente de las uñas y uñas quebradizas. Puede obtener suplementos de biotina en su tienda local de alimentos saludables. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda que los adultos mayores de 19 años tomen 30 mcg de biotina diariamente.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial que su cuerpo no puede fabricar y debe obtenerse de los alimentos. Esta vitamina es necesaria para la producción de una sustancia conocida como colágeno, que se utiliza para hacer las uñas y el cabello, así como otras partes del cuerpo. Sin suficiente vitamina C, puede experimentar síntomas como el cabello seco y delgado que se divide fácilmente y retrasa el crecimiento del cabello y las uñas. La vitamina C también desempeña un papel importante en la integridad de su sistema inmunológico y en la curación de cortes y contusiones. El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica que una deficiencia leve de vitamina C puede ser común y puede abordarse tomando un suplemento, disponible en su tienda local de alimentos saludables..
Planchar
El hierro es un mineral que es necesario para la producción de células en todo el cuerpo. Más de la mitad del hierro en su cuerpo se encuentra en su sangre, unida a las moléculas de oxígeno para transportar a través del sistema vascular. Una deficiencia de hierro puede ocurrir como resultado del deterioro de la absorción de nutrientes, enfermedades, deficiencias nutricionales o medicamentos. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los síntomas de la deficiencia de hierro, también conocidos como anemia, incluyen fatiga e inmunidad deteriorada. Skin Care Physicians explica que esta deficiencia puede conducir a una pérdida de cabello relativamente repentina que no se puede atribuir a la herencia. Además, el Centro Educativo de Suplementos Nutricionales explica que las uñas desarrollarán una forma cóncava y se volverán quebradizas si tiene una deficiencia de hierro.
Zinc
El zinc es un mineral que es esencial para la salud de su sistema inmunológico, su crecimiento y desarrollo, y sus sentidos del gusto y el olfato. Los Institutos Nacionales de la Salud explican que una deficiencia de zinc puede ocurrir en vegetarianos, mujeres embarazadas, bebés y alcohólicos. Las características de una deficiencia de zinc incluyen la cicatrización y el crecimiento deficientes, incluido el de las uñas y el cabello. MedlinePlus explica que una deficiencia de zinc también puede conducir a la pérdida del cabello. Los suplementos de zinc pueden ayudar a revertir una deficiencia; sin embargo, es posible que desee tomar una cantidad menor inicialmente porque este mineral puede causar malestar estomacal y diarrea. La cantidad diaria recomendada, según MedlinePlus, es de 8 mg para mujeres mayores de 19 años y 11 mg para hombres mayores de 14 años..
