Una dieta para un estómago plano para hombres
Llevar ese neumático de repuesto alrededor de la sección media no solo hace que sea difícil para usted abrocharse el cinturón, sino que también es perjudicial para la salud. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, y los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa abdominal que las mujeres. A pesar de lo que dicen muchos anuncios de pérdida de peso, ningún plan de alimentación o dieta lo ayudará a tener una barriga plana. Una dieta baja en calorías que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos puede ayudarlo a perder peso en todas partes, lo que puede ayudar a mejorar el tono y el aspecto de su vientre..
Una pila grande de coles de Bruselas crudas en una tabla. (Imagen: Magone / iStock / Getty Images)Reducir la ingesta de calorías
Para perder grasa corporal, necesita comer menos calorías de las que quema. Cuando intentas perder grasa abdominal, la Escuela de Medicina de Harvard dice que no debes reducir tanto que te dificulta seguir tu plan de pérdida de peso. Para perder entre 1/2 libra y 1 libra por semana, debe reducir su ingesta total de calorías de 250 calorías a 500 calorías por día. Hacer un seguimiento de la ingesta de calorías antes de comenzar su dieta puede darle una idea de cuántas calorías consume actualmente y cuántas necesita para perder peso. El Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones dice que la mayoría de los hombres pueden perder peso de manera segura, limitando el consumo a 1.500 calorías y 1.800 calorías por día..
Qué comer
La dieta para perder grasa abdominal se centra en los carbohidratos saludables, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, y las fuentes magras de proteínas, como los mariscos, las aves, la carne roja magra y los frijoles. Debe ser baja en grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos refinados, como pan blanco, refrescos y dulces. Coma tres comidas al día, con cada comida del mismo tamaño, más una merienda. Comer regularmente controla el hambre y mantiene altos los niveles de energía.
Comience con un desayuno saludable
Un plan de comidas saludable para perder peso debe incluir un desayuno completo. Comer el desayuno mantiene el hambre lejos y evita comer en exceso. Una comida saludable para el desayuno para una barriga más plana puede incluir 1 1/2 tazas de avena cocida con 1/4 taza de pasas y 12 almendras picadas con 1 taza de leche descremada. Esta comida contiene 540 calorías..
Almuerzo Energizante
El Dr. Rasa Kazlauskaite en Rush University Medical Center sugiere llenar la mitad de su plato con verduras para que no tenga espacio para alimentos poco saludables. Comer más vegetales no solo ayuda a reducir la cintura, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Un almuerzo lleno de vegetales puede incluir 4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla con 2 tazas de vegetales mixtos, como brócoli, coliflor y zanahorias, salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva con 1 taza de papas rojas asadas. Esta comida contiene 545 calorías..
Llenando en la cena
Haga de los peces una parte regular de su rotación semanal de comidas. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere reemplazar sus alimentos con grasas saturadas (bistec y tocino) con más grasas poliinsaturadas, salmón y atún, para ayudar a reducir la grasa abdominal. Además, estas grasas saludables reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, que es más frecuente en hombres que en mujeres. Una cena saludable para un vientre más plano puede incluir 4 onzas de atún a la parrilla con 2 tazas de coles de Bruselas asadas y 1/2 taza de arroz integral para 540 calorías.
Snacks para Abs Sleeker
Los bocadillos son una parte importante de su dieta para bajar de peso porque proporcionan un aumento de energía en la tarde y ayudan a controlar el hambre. Una opción de bocadillos saludables puede incluir una naranja pequeña con 1 onza de queso mozzarella, un envase de yogur sin grasa con 3/4 taza de arándanos, o seis galletas integrales con 1 cucharadita de mantequilla de maní. Cada opción de refrigerio contiene alrededor de 150 calorías..
