Una dieta saludable para un niño de 12 años
Puede ser un desafío lograr que su hijo de 12 años de edad coma de manera saludable, pero una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento y el desarrollo y un rendimiento óptimo en la escuela. Una dieta saludable es sobre equilibrio y variedad. En lugar de centrarse en quitarle a su hijo los alimentos poco saludables, encuentre alimentos nutritivos que le gusten a su hijo.
Busque alimentos saludables que su hijo disfrute. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Calorías
La actividad física aumentará las necesidades calóricas. (Imagen: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)El USDA recomienda 1,800 calorías por día para un hombre inactivo de 12 años y 1,600 por día para una mujer inactiva. La actividad física aumentará las necesidades calóricas. Sin embargo, no se recomienda que un niño de 12 años cuente todas las calorías consumidas. A esta edad, el enfoque debe ser hacer que las calorías cuenten al elegir alimentos densos en nutrientes. Los alimentos como las frutas y las verduras son densos en nutrientes porque proporcionan mucha nutrición por muy pocas calorías.
Frutas y vegetales
La cantidad recomendada de frutas y verduras para un niño activo de 12 años que consume 2,000 calorías por día es 2 tazas de fruta y 2 1/2 taza de verduras. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)La cantidad recomendada de frutas y verduras para un niño activo de 12 años que consume 2,000 calorías por día es 2 tazas de fruta y 2 1/2 taza de verduras. Estos números pueden ser abrumadores. Una forma más sencilla de lograr este objetivo es llenar la mitad de cada plato con frutas y verduras. Si su hijo es muy exigente, agregue verduras a sus comidas favoritas y sirva fruta con pudín sin grasa o yogur como postre..
Granos integrales
Haga que al menos la mitad de los granos de su hijo sean granos integrales. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Haga que al menos la mitad de los granos de su hijo sean granos integrales. Los granos enteros son una buena fuente de fibra e importantes vitaminas y minerales. En lugar de pan blanco, use pan de trigo. Elija arroz integral en lugar de blanco y busque cereales que tengan un grano entero como el primer ingrediente. El USDA recomienda un total de 6 onzas de productos de granos por día en una dieta de 2,000 calorías.
Productos lácteos bajos en grasa
Use leche sin grasa o al 1 por ciento y yogur y quesos bajos en grasa. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Los productos lácteos son una fuente importante de calcio y proteínas, y su hijo de 12 años debería consumir 3 tazas por día. Las versiones bajas en grasa tienen la misma cantidad de calcio que las versiones completas sin el exceso de calorías y la grasa saturada. Use leche sin grasa o al 1 por ciento y yogur y quesos bajos en grasa.
Proteínas magras
Un niño de 12 años debe consumir 5 1/2 onzas de alimentos con proteínas por día. Carne de res magra, cerdo, pollo, pescado, frijoles, nueces, guisantes secos y semillas son ejemplos de fuentes de proteínas saludables. Ofrezca mariscos dos veces por semana para proporcionar ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Limite los azúcares, las grasas agregadas y la sal
Limite los azúcares, las grasas agregadas y la sal. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Los alimentos que son altos en grasas y azúcares agregados contienen muchas calorías vacías, lo que significa calorías sin nutrición. Limite estos alimentos en la dieta de su hijo. Sirva bebidas como leche, agua o jugo de fruta al 100% en lugar de bebidas azucaradas. Limite las comidas procesadas y rápidas que contengan exceso de sodio. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa deben ser un placer en lugar de un alimento básico.
