Un programa de dieta saludable para qué comer diariamente
Tomar decisiones alimenticias saludables le dará energía, promoverá sensaciones de bienestar y se asegurará de que obtenga una gran cantidad de los nutrientes esenciales para una buena salud. Planear qué y cuándo va a comer comidas y bocadillos lo ayudará a asegurarse de comer una cantidad adecuada de alimentos y obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar normalmente..
Una mujer empacando almuerzos y bocadillos saludables por un día mientras viaja. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Siempre desayunar
Comenzar el día con un desayuno saludable le dará la energía que necesita y permitirá que su cuerpo se desempeñe bien. Programe su comida de la mañana poco después de levantarse por la mañana. Si se levanta solo 15 minutos antes de lo normal, tendrá mucho tiempo para comer un desayuno nutritivo. Planifique comidas rápidas y fáciles, y será más probable que cumpla con su horario. Las frutas frescas y los granos integrales, como la granola o los muffins, se preparan y suministran rápidamente varios nutrientes clave. Un tazón de avena con frutas secas sin azúcar, un tazón de cereal integral con leche descremada y rodajas de plátano, o un sándwich de pan integral con queso bajo en grasa, salchicha de pavo y rodajas de tomate son otras ideas adicionales..
Tener un almuerzo lleno de energía
Un almuerzo saludable que contiene fibra y proteínas no solo lo ayuda a cumplir con sus requerimientos de vitaminas y minerales para el día, también le brinda la energía que necesita para la tarde y la noche hasta la hora de la cena. Un sándwich de ensalada de atún sobre pan integral; una ensalada con carne, como el salmón; o un huevo duro con frutas y verduras son todas opciones nutritivas. Puede optar por tener dos o tres comidas más pequeñas al mediodía, lo que puede ayudar a suministrar una cantidad constante de energía y ayudar a mantener su metabolismo. Por ejemplo, podría tener un huevo duro y una manzana a media mañana, una tostada de mantequilla de maní dos horas más tarde y un puñado de nueces y una pieza de fruta a media tarde..
Terminar el día con una cena saludable
Comer una comida un par de horas antes de acostarse asegurará que puedas pasar la noche sin despertarte de hambre. Sin embargo, no espere demasiado tarde para cenar, ya que esto puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y dormir bien. Prepare su cena con fibra, proteínas, vitaminas y minerales para obtener las cantidades de cada nutriente que necesita diariamente. Una pechuga de pollo magra con arroz integral, brócoli al vapor y un vaso de leche es un ejemplo de una cena nutritiva. Una ensalada de frutas agregará vitamina C y potasio. Las pastas de trigo integral combinadas con calabacín y cebolla asados y salsa de tomate con bajo contenido de sodio o un tazón de sopa de carne de res vegetal con un rollo de trigo integral también son comidas nutritivas.
Hacer sabias opciones de aperitivos
Los bocadillos oportunos lo ayudarán a mantener su nivel de energía y le darán resistencia para llegar a su próxima comida. Las frutas y verduras frescas, el yogur bajo en grasa, el cereal seco de grano entero, el queso en tiras, las palomitas de maíz, las nueces y las semillas son todas las opciones de bocadillos nutritivos. Mantenga sus porciones de refrigerios bajo control para que no termine consumiendo más calorías de las que necesita para mantener su energía. El objetivo es mantener sus bocadillos a aproximadamente 100 calorías cada uno, sugiere el sitio web MedlinePlus.
Un día de muestra
Desayuna a la hora de despertarte. Por ejemplo, programe su desayuno alrededor de las 7 a.m., seguido de un refrigerio dos o tres horas más tarde. Apégate a la hora del almuerzo que está a la mitad de tu trabajo o día escolar, que en este ejemplo sería entre el mediodía y la 1 p.m. Coma otro refrigerio dos o tres horas después, seguido de una cena saludable entre las 6 p.m. y 7 p.m. Si tiene hambre antes de acostarse, opte por un refrigerio ligero, como una manzana o un vaso de leche, para que pueda quedarse dormido..
