Un plan saludable de dieta líquida
Las dietas líquidas se han puesto de moda como la nueva forma de desintoxicarse o limpiarse para perder peso y estar saludable. Pero no todas las dietas líquidas son saludables, y muchas pueden ser más dañinas que beneficiosas. La ingesta inadecuada de calorías o nutrientes podría provocar fatiga, mareos y náuseas, además de provocarle atracones y comer en exceso debido a la sensación de insatisfacción. Sin embargo, puede planificar una dieta líquida saludable para ayudar a perder peso y mejorar su salud general.
Un batido de remolacha con coco, arándanos y semillas de chía. (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Suficientes calorías
Una dieta líquida saludable debe satisfacer sus necesidades calóricas diarias, que varían mucho dependiendo de su sexo, edad, altura, peso, historial médico y objetivos. De acuerdo con Columbia Health's Go Ask Alice! En este sitio web, es más importante centrarse en comer una dieta nutritiva basada en plantas con todo con moderación, ya que las ingestas calóricas son muy individuales. La dietista Susie Burrell escribe que, en general, las mujeres que hacen ejercicio pueden perder peso al consumir entre 1.400 y 1.500 calorías por día, mientras que las personas con afecciones metabólicas que dificultan la pérdida de peso pueden requerir un límite de 1.200 calorías por día..
Jugo, Mezcla y Slurp
Consuma un plan de dieta líquida bien balanceada con batidos, jugos y sopas puré mezcladas. El jugo extrae la fibra de las verduras y las frutas, dejando un montón de vitaminas y minerales en el jugo en sí, pero eliminando el forraje para dar al sistema digestivo un descanso de la digestión de sólidos. En contraste, los batidos y las sopas de verduras combinan y mantienen todas las partes de frutas y verduras, incluida su fibra, para la salud digestiva y una mayor satisfacción.
Bulk It Up
La base de su plan de dieta líquida debe consistir en verduras, una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes para la prevención de enfermedades, piel brillante y niveles de energía mejorados. Las frutas deben disfrutarse con moderación, ya que son una fuente de azúcares naturales que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede dejarlo hambriento de más alimentos. Aumente sus bebidas agregando una fuente de proteínas y grasas saludables. Puede combinar verduras y una fruta con una porción de proteína en polvo, nueces y semillas para obtener una bebida cremosa y satisfactoria. O agregue una porción de proteína en polvo o linaza molida en un jugo y consuma de inmediato para obtener la máxima retención de nutrientes..
Consideraciones
No intente una dieta líquida sin consultar primero con su médico o con un dietista. Un profesional de la salud puede dirigirlo a un plan de dieta seguro y saludable y determinar si una dieta líquida es adecuada para usted. Algunos programas de dieta para la obesidad comienzan con una fase completamente líquida para ayudar a impulsar la pérdida de peso y mejorar la salud general. Siempre debe seguir estos planes bajo supervisión médica para evitar riesgos potenciales para la salud y efectos secundarios no deseados, como estreñimiento y náuseas..
