Acacia Fiber vs. Psyllium

Acacia y psyllium son dos suplementos de fibra dietética comercializados para varios propósitos. El psilio se usa más comúnmente para aliviar el estreñimiento, y la acacia, aunque menos común, también parece ser efectiva para este propósito. Como ocurre con otras fibras solubles, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a promover un peso saludable, y el psyllium puede ayudar a reducir el colesterol. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo. Todos los suplementos tienen la capacidad de causar efectos secundarios..

Un primer plano de semillas de psyllium a granel. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Entendiendo la fibra soluble

La fibra soluble está presente en su dieta en alimentos como el salvado de avena, los frijoles y otras legumbres, así como algunas frutas y verduras. Durante la digestión, la fibra soluble atrae y absorbe el agua y se mezcla con ella para formar una sustancia similar a un gel que promueve la salud digestiva. Es esta cualidad la que hace que los suplementos de fibra sean beneficiosos para el estreñimiento. La acacia y el psyllium provienen de las plantas, pero no se encuentran naturalmente en los alimentos, aunque a veces se les agregan. Ambos se toman típicamente como un suplemento dietético en forma de polvo.

Ambos alivian el estreñimiento

La acacia y el psyllium son efectivos para aliviar el estreñimiento, según un estudio publicado en el "Journal of Pediatrics" en 2012. Los investigadores compararon la efectividad de las dos fibras en niños con estreñimiento funcional crónico, una condición caracterizada por movimientos intestinales poco frecuentes. Encontraron que ambos eran igualmente efectivos para aliviar el estreñimiento, sin una diferencia notable entre los dos..

Ambos promueven un peso saludable

Junto con una dieta saludable y un plan de ejercicios, tanto la acacia como el psilio pueden ayudar a combatir la obesidad. Un estudio publicado en 2012 en el "Diario de nutrición" encontró que la acacia reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal y el IMC, una medida de la grasa corporal, en mujeres sanas. Un estudio similar publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 informó que el psilio redujo el IMC, el azúcar en la sangre en ayunas, la circunferencia de la cintura y los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2.

Recomendaciones dietéticas de fibra

Puedes obtener los mismos beneficios comiendo una dieta rica en fibra. Consumir al menos 20 gramos de fibra de los alimentos, no suplementos, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de los alimentos con fibra contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble; esta última no se disuelve en agua y ayuda a agregar volumen a las heces. Si el contenido actual de fibra de su dieta es bajo, auméntelo gradualmente para evitar molestias digestivas. Una dieta rica en fibra incluye muchas frutas, verduras, granos y legumbres.