¿Las bebidas carbonatadas son malas para los atletas?
Un refresco de vez en cuando no va a hacer o deshacer tu carrera atlética; Sin embargo, un hábito regular de gaseosas puede eliminar las calorías saludables y causar un aumento de peso no deseado, que puede afectar negativamente el juego. Durante la mayoría de los entrenamientos, las bebidas carbonatadas no son ideales ya que pueden causar malestar estomacal. Sin embargo, hay ocasiones en que las bebidas carbonatadas pueden ofrecer un aumento en el rendimiento o la recuperación.
Un vaso de agua con gas con lima es refrescante después de un entrenamiento. (Imagen: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Pasar Soda
Soda no ofrece vitaminas o minerales para reforzar el rendimiento. Si eres un atleta que intenta ganar peso, los refrescos agregan calorías innecesarias a tu dieta. Demasiado refresco también puede disuadirlo de tomar agua, que es realmente la bebida óptima para hacer ejercicio. Tanto los refrescos endulzados como los dietéticos carecen de electrolitos, minerales que debe reemplazar después de un entrenamiento intenso. Las bebidas deportivas pueden, en la superficie, tener muchos de los mismos ingredientes que los refrescos. Pero tienen una concentración de 6 a 8 por ciento de carbohidratos, una cantidad que maximiza la absorción de líquidos y la digestión de carbohidratos. Las bebidas gaseosas y otras bebidas energéticas carbonatadas tienen una concentración de carbohidratos superior al 10 por ciento, lo que ralentiza el vaciado gástrico e inhibe la absorción de líquidos..
La excepción de soda
En el caso de eventos de resistencia muy largos, como triatlones de 15 horas o carreras ultra de 30 horas, puede tomar refrescos en las últimas horas del evento. El alto contenido de azúcar y la cafeína ofrece un aumento de energía y proporciona un bálsamo psicológico cuando los espíritus se desvanecen y se acumula una fatiga abrumadora. La carbonatación de la soda también puede ayudar a calmar la angustia estomacal, estimulando el eructo que puede ayudar a aliviar la hinchazón que se produce cuando se He estado haciendo ejercicio durante un largo período de tiempo. Aún así, la soda no es una panacea, ya que su alto contenido de fructosa puede causar diarrea, un riesgo real para los atletas de resistencia extrema, y la cafeína puede acelerar la pérdida de líquidos.
Cerveza Para La Recuperación?
Las bebidas carbonatadas para adultos se encuentran comúnmente en la tienda de recuperación después de los maratones y triatlones y son una tradición regular después de los partidos de rugby. La cerveza naturalmente contiene algunos carbohidratos y electrolitos, que ayudan en la recuperación, pero también actúa como diurético y puede dificultar la rehidratación. Sin embargo, reformular la cerveza puede hacer de esta bebida carbonatada una bebida ideal para la recuperación. Un estudio publicado en 2013 en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" encontró que reducir el contenido de alcohol de la cerveza y agregar más sodio convertido a la cerveza en una bebida de recuperación deportiva plausible.
Agua con gas
Probablemente no esté bebiendo agua con gas o gaseosas de club durante una competencia, pero esta bebida carbonatada sin calorías ofrece una alternativa de hidratación al agua sin gas en los momentos sin entrenamiento. La dietista registrada Erin Palinski dice que el agua con gas cuenta para su consumo diario de agua. Tenga cuidado con el agua con gas con minerales adicionales agregados o incluidos naturalmente, sin embargo. Si bien los minerales pueden ayudar a un atleta que suda mucho a reemplazar nutrientes importantes, demasiado puede tener efectos negativos para la salud, especialmente si el agua que usted elige tiene mucha sodio.
