¿Son los huevos buenos para tu piel?
Los huevos son bienvenidos en muchas dietas balanceadas, y proporcionan varios nutrientes, incluidos minerales y vitaminas, que contribuyen a su salud. Sus contenidos de vitamina A, luteína y zeaxantina nutren sus ojos, mientras que su zinc beneficioso apoya su sistema inmunológico. También son relativamente bajas en calorías, 143 calorías por dos huevos grandes, lo que los hace perfectos para dietas para bajar de peso. Los huevos también son un complemento agradable para la piel en su dieta, y su contenido de vitaminas, minerales y proteínas desempeña varias funciones en la salud de la piel..
Tazón de huevos marrones (Imagen: livertoon / iStock / Getty Images)Proteína completa
El contenido de proteínas de los huevos juega un papel importante en la salud de la piel al proporcionar una fuente de aminoácidos. Su cuerpo utiliza estos aminoácidos para generar nuevas proteínas dentro de las células de su piel. Algunas de estas proteínas, como el colágeno y la elastina, fortalecen el tejido de la piel, mientras que otras, como la melanina, contribuyen al color de la piel. Una porción de dos huevos grandes proporciona 12.6 gramos de proteína que su cuerpo puede usar para mantener la piel saludable. Esto constituye aproximadamente el 23 o el 18 por ciento de la ingesta diaria de proteínas requerida para un individuo de 135 o 180 libras, respectivamente.
Vitamina A
Los huevos también ofrecen beneficios para la piel gracias a su contenido de vitamina A. La vitamina A que obtiene de su dieta ayuda a las células a controlar la actividad genética, un proceso esencial para el desarrollo de nuevas células, incluido el desarrollo de nuevas células de la piel y el crecimiento de nuevo tejido necesario para la curación de heridas. Los niveles bajos de vitamina A afectan negativamente su piel al cambiar su composición celular y reducir la función de las glándulas sudoríparas. Una porción de dos huevos proporciona 540 unidades internacionales de vitamina A, que es el 18 y el 23 por ciento de las ingestas diarias recomendadas para hombres y mujeres, respectivamente..
Vitamina D
Consuma los huevos como una fuente de vitamina D para la piel. Como la vitamina A, la vitamina D controla la actividad de los genes, lo que la hace importante para el crecimiento de nuevas células. Controla el crecimiento de los queratinocitos, las células ricas en proteínas que forman las capas más externas del tejido de la piel. También es compatible con la función de los folículos pilosos, ayudando a combatir la calvicie y asegurando el crecimiento saludable del cabello. Coma dos huevos y aumentará su ingesta de vitamina D en 82 unidades internacionales, lo que representa el 14 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
Otros beneficios
Los huevos también contienen otros minerales que benefician su piel. El contenido de hierro de los huevos ayuda a la función de los glóbulos rojos y ayuda a garantizar que puedan proporcionar a las células de la piel el oxígeno fresco que necesitan para funcionar. Además, el selenio en los huevos activa las enzimas de las células de la piel, y estas enzimas protegen la piel del daño. Una porción de dos huevos contiene 30.7 microgramos de selenio y 1.8 miligramos de hierro. Esto representa el 56 por ciento de sus necesidades diarias de selenio, junto con el 10 y el 23 por ciento de las ingestas diarias de hierro para mujeres y hombres, respectivamente.
