¿Hay alimentos para comer para reducir la grasa de cadera y muslo?

Si está buscando muslos y caderas delgados y tonificados, puede ayudar hacer algunas modificaciones en su dieta y rutina de ejercicios. Y mientras que la reducción de manchas, perder grasa de una parte de su cuerpo, como sus muslos o caderas, es un mito, reducir el porcentaje de grasa corporal total lo ayudará a lucir más delgado. Combina los alimentos para quemar grasa con entrenamientos que se enfocan en tus caderas y muslos para una apariencia más tonificada.

Un cuenco de ensalada verde fresca en una tabla. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)

Coma frutas y verduras bajas en calorías

Las verduras y las frutas son tu mejor amigo para perder grasa. Son muy bajas en calorías, por lo que puede comer porciones relativamente grandes sin hacer mella en su ingesta de calorías. Eso es excelente para ayudarlo a sentirse satisfecho mientras pierde peso, ya que necesitará comer menos calorías de las que quema. Llenar alimentos bajos en calorías como los vegetales puede evitar que se sienta privado. Las frutas y verduras también están directamente relacionadas con la pérdida de peso, según un estudio publicado en Obesity Facts en 2011. Los autores del estudio analizaron los hábitos alimenticios de más de 400,000 estadounidenses para encontrar conexiones entre la ingesta de frutas y verduras y el peso. Descubrieron que las personas que comían la mayoría de las frutas y verduras tenían más probabilidades de tener un peso saludable, incluso después de considerar otros factores que pueden influir en el peso, como la actividad física..

Coma una ensalada verde rociada con una cucharadita de aceite de oliva antes de la cena para que se sienta satisfecho con menos calorías. Agregue vegetales salteados a las sopas, pastas y guisos. Almuerza con una sopa de verduras o un bocadillo en una manzana o zanahoria para sentirte lleno entre comidas.

Proteína magra para un metabolismo que quema grasa

Agregar más proteínas lo ayuda a comer naturalmente menos alimentos, lo que facilita quemar la grasa corporal y tonificar los muslos y las caderas. Un estudio de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition señala que las personas que siguen dietas altas en proteínas queman más calorías a lo largo del día y reportaron sentirse más saciadas después de las comidas que las personas con dietas bajas en proteínas. El estudio también encontró que las personas con dietas altas en proteínas retienen la masa muscular magra a medida que pierden peso. Eso es esencial para obtener los muslos y las caderas tonificados que deseas; A medida que pierda grasa, esos músculos se harán más visibles y le darán un aspecto más delgado..

Asegúrese de comer las proteínas adecuadas para bajar de peso, las que son bajas en grasas saturadas poco saludables. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda limitar la carne roja, ya que muchos cortes tienden a ser grasos. En su lugar, elija pavo sin piel o pechuga de pollo, huevos, frijoles, pescado y productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego para obtener proteínas de calidad. Las nueces también proporcionan proteínas, junto con una dosis de grasas saludables.

Alcanzar una tarifa rica en fibra

Aumenta tu ingesta de fibra, y quema más grasa. Ese es el mensaje para llevar de un estudio de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine. El estudio encontró que solo un cambio en la dieta, comer más fibra, era suficiente para causar una pérdida de peso significativa. Y si está buscando los mayores beneficios, combine la fibra con la proteína. Un estudio publicado en Nutrition Journal en 2011 encontró que las personas perdieron más grasa en una dieta alta en proteínas y alta en fibra que en una dieta alta en proteínas y alta en carbohidratos.

Use frutas y verduras especialmente fibrosas, como verduras de hojas verdes, pimientos, manzanas, peras, frambuesas y moras, para aumentar su consumo de fibra, y combine las verduras con proteínas magras para obtener comidas con alto contenido de fibra y proteínas. Intente servir salmón a la parrilla con espinacas al vapor y col rizada, agregue trozos de pollo asado a la ensalada de rúcula o agregue un puñado de frijoles negros a su sopa de verduras. También puede obtener fibra de granos integrales, como la quinua, la harina de avena y la pasta y el pan de trigo integral. Solo coma granos con moderación si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, ya que también contienen mucho almidón..

Entrenamientos para reducir la apariencia de grasa de cadera y muslo

Si bien el déficit de calorías que creas a través de tu dieta te ayudará a perder grasa en todo tu cuerpo, tus entrenamientos pueden apuntar específicamente a tus caderas y muslos para ayudarlos a verse más tonificados. Si su médico le da el visto bueno para un ejercicio intenso, haga ejercicios de cardio que desafíen los músculos de las piernas y la cadera, como los sprints, los saltos con cajas y los saltos laterales de patinadores, para quemar grasa mientras tonifica la parte inferior del cuerpo. Incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina dos o tres veces por semana, e incluya sentadillas y zancadas, que apuntan a varios músculos en sus caderas y muslos. Evite el aburrimiento incorporando diferentes variaciones de estos ejercicios: las sentadillas con plie, por ejemplo, pueden apuntar a sus muslos internos, mientras que las estocadas laterales dan forma a sus muslos y glúteos externos.