Beneficios del calcio antes de acostarse
El calcio es fundamental para tener huesos y dientes fuertes, y el mineral más abundante del cuerpo también puede ayudarlo a estar bien descansado y saludable. Las investigaciones demuestran que consumir alimentos ricos en calcio o tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido y dormir bien. Obtener calcio a la hora de acostarse también puede ayudar a prevenir las deficiencias minerales y la pérdida ósea que conducen a la osteoporosis.
Tomar leche antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador. (Imagen: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Calcio
El calcio ayuda a formar huesos y dientes y es esencial para las funciones de nervios, enzimas, corazón, músculos y coagulación de la sangre. La ingesta inadecuada del mineral puede conducir a una pérdida ósea temprana, lo que puede resultar en huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas en los adultos mayores. La Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud recomienda que los adultos de entre 19 y 50 años consuman 1,000 miligramos de calcio diariamente, mientras que los adultos mayores de 51 años deben recibir 1,200 miligramos. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde y salmón o sardinas. Si no está obteniendo suficiente calcio de su dieta o está en riesgo de osteoporosis, es posible que necesite un suplemento de calcio..
Dormir
El calcio es una ayuda natural para dormir que puede ayudarlo a quedarse dormido y tener un sueño reparador. El mineral contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para producir melatonina, una hormona natural que ayuda a inducir y mantener el sueño, informa la Fundación Nacional del Sueño. La investigación muestra que los niveles bajos de calcio se asocian con patrones de sueño alterados, incluida la falta de una fase de sueño REM profunda, según Medical News Today. Cuando los niveles de calcio son inadecuados, puede despertarse poco después de quedarse dormido y tener problemas para volver a dormir.
Pérdida de hueso
Las investigaciones sugieren que tomar calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir la pérdida ósea. Un estudio en la edición de junio de 2005 de la "Revista de la Asociación Médica de Tailandia" encontró que las mujeres posmenopáusicas que tomaban suplementos de calcio antes de acostarse tenían niveles más bajos de pérdida ósea en comparación con las mujeres que tomaron los suplementos después del desayuno o la cena. Si bien los resultados son prometedores, la investigación es contradictoria y se necesitan más estudios para validar estos hallazgos..
Deficiencia Mineral
Tomar suplementos de calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir el riesgo de una deficiencia de minerales. Si tiene niveles bajos de zinc, magnesio o hierro, tomar un suplemento de calcio durante el día puede interferir con la absorción de los minerales. Si toma suplementos de calcio por la noche en lugar de con las comidas, el momento puede ayudar a reducir cualquier interacción..
Consideraciones
Ciertos suplementos de calcio se absorben mejor con los alimentos. Si está tomando un suplemento de carbonato de calcio, tómelo con una comida, porque el ácido del estómago ayuda a absorber el mineral. El calcio se absorbe mejor en cantidades de no más de 500 miligramos. Tome suplementos de calcio durante todo el día para que su cuerpo pueda absorber la mayor cantidad de calcio mientras reduce los efectos secundarios como hinchazón, gases o estreñimiento..
