Los mejores suplementos para la síntesis de proteínas
La síntesis de proteínas significa mantener una nutrición adecuada para que los músculos puedan usar los aminoácidos de la dieta y las proteínas para reconstruirse y repararse. Los suplementos con efecto anabólico o de construcción en los músculos aumentan la síntesis de proteínas. Conocida como la degradación de los tejidos musculares, el catabolismo se produce cuando la síntesis de proteínas se detiene debido al ejercicio intenso y la mala nutrición. Agregue algunos suplementos potentes a su régimen para aumentar la síntesis de proteínas y lograr sus objetivos de desarrollo muscular y quema de grasa.
Entrenar con peso no puede construir músculo a menos que su nutrición sea adecuada. (Imagen: sharpshutter / iStock / Getty Images)Proteína de suero
Una proteína de la leche de rápida digestión, el suero aumenta la síntesis de proteínas de muchas maneras. La proteína del suero de leche desencadena una liberación de insulina del páncreas, según los autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman. La hormona insulina crea un efecto anabólico para aumentar la síntesis de proteínas al conducir los nutrientes a las células musculares, según "The Carbo Rater" de Jordana Brown. Además, el suero de leche proporciona altas cantidades de BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, que desencadenan la síntesis de proteínas de acuerdo con los "Anabólicos Naturales" de Jerry Brainum. Toma 20 o más gramos de suero al despertar o antes y después de los entrenamientos.
Proteína de caseína
Según los "Beneficios extendidos" de Kimberly Retzlaff, el componente de digestión más lenta de la leche, conocido como caseína, inhibe la degradación de las proteínas musculares. El lento goteo de aminoácidos a los músculos, debido a una digestión lenta, evita que el cuerpo canibalice su propia proteína. Más recientemente, la caseína ha demostrado aumentar la síntesis de proteínas cuando se toma antes de un entrenamiento, según Kevin Tipton, PhD, de la Universidad de Birmingham, Inglaterra. Tome 20 o más gramos de caseína antes y después de los entrenamientos y al acostarse.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada, BCAA, tienen un estado VIP en el cuerpo humano porque evitan las vías normales de digestión de proteínas, según Brainum. Esto significa que viajan directamente al tejido muscular, donde inhiben la descomposición de las proteínas. Más importante aún, activan la síntesis de proteínas para desencadenar la construcción y recuperación muscular. La leucina, en particular, desencadena la liberación de insulina y desempeña muchas otras funciones importantes en la recuperación muscular más rápida. Tome 3g a 5g antes, durante y / o después de los entrenamientos, dice "Los 101 mejores consejos para construir músculos" por Eric Velázquez.
La creatina
Una sustancia similar a los aminoácidos, la creatina proviene de L-arginina, L-metionina y L-glicina. El cuerpo produce este compuesto en el hígado y obtiene fuentes dietéticas de la carne. Tomar creatina aumenta los niveles intramusculares de este poderoso compuesto para alimentar entrenamientos más intensos. Además, la creatina aumenta los niveles de IGF-1, una hormona que activa la síntesis de proteínas en las células musculares, según "Los diez mejores Supps con los que no puedes vivir", de Jim Stoppani, PhD. Tomar de 5 a 10 g diarios, divididos en dosis antes y después del entrenamiento.
