Las mejores posiciones para dormir para las distensiones musculares
El dolor de una distensión muscular puede hacer que dormir sea un desafío. Encontrar una posición cómoda es una consideración, pero es aún más importante evitar las posturas que pueden agravar la lesión o demorar la recuperación. Mantener algunos conceptos simples en mente puede ayudar a garantizar que la postura de sueño elegida ayuda a sanar.
La colocación de almohadas puede mejorar el sueño con una distensión muscular. (Imagen: andresr / E + / GettyImages)Mantenlo neutral
La definición de una cepa de la Clínica Mayo es "un estiramiento o desgarro de músculo o tendón, un cordón fibroso de tejido que conecta los músculos con los huesos". Cuando un músculo o tendón se desgarra, el cuerpo emprende una serie compleja de pasos para reparar el daño. Gran parte de este trabajo de reparación se lleva a cabo durante los períodos de sueño.
Al comienzo de la recuperación, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que es importante mantener la parte lesionada en una posición neutral para alentar al tejido desgarrado a que se una a lo largo de líneas normales de orientación. A veces, incluso se puede recomendar una abrazadera para ayudar a mantener una postura neutral.
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Elevar la lesión
Un antiguo acrónimo para el tratamiento de lesiones deportivas como las cepas es ARROZ. Esto significa reposo, hielo, compresión y elevación. Dependiendo de la parte del cuerpo, al menos dos de estos pueden lograrse mientras se duerme. El descanso puede darse por sentado en un escenario de sueño.
Si la tensión es un músculo en un brazo o una pierna, esa parte se puede apoyar con almohadas para ayudar a la circulación venosa que fluye desde el área lesionada y de regreso al corazón. Esto ayuda a minimizar la hinchazón asociada con una lesión por esfuerzo agudo. Es importante mantener la hinchazón baja porque la hinchazón excesiva puede retrasar la recuperación.
Elija su posición
Según PhysioMed, las posturas para dormir a menudo se dictan según el lugar donde se encuentra el dolor. Por ejemplo, con una distensión muscular en el hombro izquierdo, es probable que sienta más dolor si se recuesta sobre su lado izquierdo. También debe evitar dormir con el brazo lesionado debajo de la cabeza. Se puede colocar una almohada pequeña debajo del brazo afectado, ya sea acostado de lado o de espalda, para ayudar a aliviar el dolor mientras duerme..
Para las distensiones musculares de espalda, cadera y rodilla, el dolor al dormir boca arriba se puede reducir simplemente colocando una almohada debajo de las rodillas. Si duerme de lado, evite acostarse sobre la pierna dolorida. Coloque una almohada entre las piernas para ayudar a sostener el área lesionada.
Estíralo
A medida que avanza la recuperación de una distensión, el músculo lesionado permanecerá sensible e inflexible durante algún tiempo. Restaurar la flexibilidad del músculo y el tendón se convierte en uno de los objetivos principales de la rehabilitación..
Las fases de curación de una cepa, como se describe en un estudio de 2013 publicado por Muscle, Ligaments and Tendons Journal, terminan con la reparación por formación de tejido de granulación y cicatrización. Este tejido cicatricial no tiene las mismas propiedades elásticas o contráctiles que el tejido muscular normal..
Si el músculo se mantiene en una postura acortada o contraída a medida que se forma el tejido cicatricial, la recuperación de la flexibilidad en el músculo más tarde puede ser desalentadora. Dormir con la parte lesionada en una posición que alarga el músculo curativo minimizará la tendencia de que el tejido cicatricial le robe flexibilidad al músculo.
Por ejemplo, si el tendón de la corva está estirado, duerma con la rodilla extendida. Si el lado derecho del cuello está tenso, no duerma con la cabeza inclinada hacia la derecha.
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