Beneficios del culturismo de las patatas dulces
Las papas dulces figuran en la dieta diaria de muchos culturistas. Junto con el arroz, las papas, la avena y la pasta, las batatas son una fuente principal de carbohidratos, lo que significa que son una buena fuente de energía para cualquiera que lo golpee con fuerza en el gimnasio. Además del contenido de carbohidratos, las batatas tienen muchos otros beneficios para los culturistas.
Haga que las batatas sean un elemento básico en su dieta para aumentar los músculos. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Control de calorías
El tamaño promedio de las batatas tiene menos calorías que el tamaño promedio de las papas blancas, que contienen 112 calorías versus 168. Además, el contenido de carbohidratos es un poco más bajo en las batatas - 26 gramos en comparación con 38 gramos en las papas blancas . Esta diferencia puede beneficiar a los culturistas que están a dieta. Comer batatas bajas en calorías facilita mantener un déficit de calorías y quemar grasas.
Mirando a GI
El índice glucémico, o IG, es una medida de qué tan rápido un alimento aumenta sus niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos con un IG bajo tiende a mantener sus niveles de energía a medida que estos alimentos se digieren más lentamente. Dado que las batatas tienen un índice glucémico y una carga glucémica más bajas que las papas blancas, son una mejor opción para su comida antes del entrenamiento para ayudarlo a darle el impulso necesario para superar una sesión difícil.
Rellenar con fibra
Las batatas se cargan con fibra. El entrenador Steven Stiefel escribe en el sitio web Muscle and Body que los culturistas ignoran la fibra en su propio riesgo. La fibra es esencial para ayudar a controlar el apetito, quemar grasa, mantener una digestión saludable y desarrollar músculos. Una porción de 1 taza de batatas contiene aproximadamente 8 gramos de fibra.
Más músculo con potasio
El potasio es un mineral que juega un papel importante en el control muscular, el equilibrio de electrolitos y la función nerviosa. Los atletas y otras personas involucradas en un entrenamiento intenso generalmente necesitan más potasio que una persona sedentaria promedio, según el servicio de Extensión de la Universidad del Estado de Colorado. El adulto promedio necesita 4.700 miligramos de potasio al día; una batata grande proporciona alrededor de 694 miligramos, lo que equivale a aproximadamente el 15 por ciento de la ingesta mínima.
