Culturismo y grasa estomacal al mismo tiempo que abultan

Durante la temporada baja, cuando las competiciones están en un futuro lejano, la mayoría de los fisicoculturistas van a un "ciclo de carga" en el que tratan de agregar la mayor masa muscular posible. El aumento de volumen es necesario si desea desarrollar su físico, aunque una consecuencia del aumento de volumen es el aumento de grasa a corto plazo. Pero hay estrategias que puede utilizar para minimizar la acumulación de grasa en su vientre..

Un culturista está entrenando en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Calorías

Cuando abultas, necesitas consumir más calorías de las que quemas, para que tu cuerpo tenga la energía necesaria para construir músculo. Sin embargo, es muy fácil cometer el error de pensar que más calorías equivalen a más ganancia muscular. En realidad, su cuerpo construye músculo a un ritmo constante, por lo que más calorías conducen a un aumento de grasa. Tom Venuto, entrenador de dietas de musculación, aconseja usar una calculadora de calorías en línea para encontrar la ingesta de calorías ideal para ganar músculo. También recomienda no caer en la trampa de comer entre 5,000 y 6,000 calorías por día, porque la mayoría de las personas pueden ganar músculo entre 3,200 y 4,000 calorías..

Opciones de comida

Durante la temporada de concursos, la dieta típica de culturismo consiste en alimentos como pollo, arroz, brócoli, avena y pescado. Sin embargo, cuando aumenta la masa después de una fase de dieta tan estricta, es muy tentador recurrir a la comida chatarra para obtener sus calorías. La comida chatarra, o cualquier comida rica en carbohidratos refinados, grasas trans y aditivos, es muy fácil de comer en exceso y dónde no desempeñan ningún papel útil en el cuerpo, es más probable que se almacenen como grasa. Si bien su dieta no necesita ser 100 por ciento estricta cuando se abultan, debe basarse en alimentos saludables y ricos en nutrientes como carne, pescado, frutas, verduras, nueces y granos integrales..

Cardio

Si descubre que está acumulando demasiada grasa estomacal, puede reducir su ingesta de calorías. Sin embargo, esto puede hacer que te sientas hambriento, cansado y letárgico, por lo que una mejor opción es aumentar tu gasto de energía. Más entrenamiento con pesas puede causar fatiga y sobre entrenamiento, por lo que agregar trabajo cardiovascular adicional es la mejor opción. Venuto recomienda realizar su cardio a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Levántese media hora antes del desayuno tres o cuatro veces por semana, y salga a caminar, a trotar, nadar o andar en bicicleta..

Progreso

Es prácticamente imposible notar el aumento de grasa a diario, por lo que es importante mantener mediciones regulares para asegurarse de no engordar demasiado. El nutricionista deportivo, Dr. John Berardi, recomienda controlar su peso, medir las circunferencias de su estómago y músculos, hacer mediciones de pliegues cutáneos y tomar fotos de progreso una vez cada dos semanas. Esto le dará una representación precisa de su progreso y le permitirá realizar los ajustes necesarios en su entrenamiento y dieta..