Ingesta calórica para hombre vs. Mujer

Es importante tener una idea de la cantidad de calorías que necesita por día para mantener su peso actual. Por el contrario, si intenta perder o ganar peso, puede tomar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener el peso y restar 500 para perder 1 libra por semana o agregar 500 para ganar 1 libra por semana. Sin embargo, su ingesta calórica no debe ser inferior a 1.200 al día para las mujeres y 1.800 al día para los hombres, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva..

Sus necesidades de calorías dependen de un peso saludable y sus objetivos de peso. (Imagen: CallaLily / iStock / Getty Images)

Recomendaciones generales

En general, una mujer moderadamente activa de 19 a 30 años de edad necesita entre 2,000 y 2,200 calorías por día, mientras que un hombre en la misma categoría necesita entre 2,600 y 2,800. Una mujer de 31 a 50 años de edad con el mismo nivel de actividad necesita 2,000 calorías y un hombre necesita de 2,400 a 2,600 calorías por día. Una mujer mayor de 50 años necesita 1,800 y un hombre mayor de 50 necesita 2,200 a 2,400 calorías.

Masa muscular

Un factor que afecta la cantidad de calorías que puede consumir es la composición de su cuerpo. El músculo requiere más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías podrá consumir sin aumentar de peso. En general, los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, por lo que pueden comer más calorías que las mujeres. Sin embargo, la composición corporal puede variar según el género y la edad. La altura y el peso afectan su ingesta calórica, por lo que es mejor averiguar las ingestas calóricas individualizadas.

Recomendaciones individualizadas

Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza cada día cuando descansa. Hay dos ecuaciones diferentes dependiendo de si eres un hombre o una mujer. Si eres hombre, usa la siguiente ecuación: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). Si eres mujer, usa esta ecuación: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años).

Nivel de actividad

Si usted es un hombre o una mujer, la cantidad de actividad física que realiza afecta la cantidad de calorías que puede consumir. Multiplique su BMR por el nivel de actividad en el que se encuentra para aprender sus necesidades totales de calorías por día. Multiplique el BMR por 1.2 si rara vez hace ejercicio, por 1.375 si realiza ejercicio ligero, por 1.55 si es moderadamente activo, por 1.725 si realiza ejercicio intenso o por 1.9 si realiza ejercicio intenso o ejercicio dos veces al día.