Calistenia vs Halterofilia
La calistenia y el levantamiento de pesas son formas de entrenamiento de fuerza, útiles para desarrollar músculos más fuertes, huesos más sanos y mejor resistencia. Los ejercicios de calistenia no dependen de ningún equipo o dispositivo, sino que dependen del propio peso corporal para la resistencia. El levantamiento de pesas puede usar pesas libres o máquinas especializadas de entrenamiento con pesas para la resistencia.
Calistenia: Beneficios
Una de las principales ventajas de los ejercicios de calistenia sobre el entrenamiento con pesas es la flexibilidad y la facilidad de practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Una vez que aprenda la técnica adecuada para varios ejercicios de calistenia, todo lo que necesita es un espacio despejado para practicar movimientos poderosos como flexiones, abdominales, abdominales y zancadas. Para una rutina más completa, consigue una barra chinup para hacer pullups o un taburete de nivel para hacer stepups. Alternativamente, si te gusta la camaradería de hacer ejercicio en grupo, muchas clases de estilo campamento de entrenamiento se enfocan en la calistenia. Basado en una investigación llevada a cabo por el Consejo Americano de Ejercicio y la Universidad de Wisconsin, La Crosse, Programa de Ejercicio y Salud, la clase típica de campo de entrenamiento de 40 minutos quema aproximadamente 400 calorías.
Calistenia: Desventajas
Si sus objetivos de entrenamiento incluyen desarrollar masa muscular rápidamente, la calistenia probablemente no sea su mejor opción. Puedes modificar algunos movimientos para aumentar la resistencia, pero en última instancia, estás limitado a tu propio peso corporal. Además, si busca concentrarse en músculos específicos, las máquinas de entrenamiento con pesas suelen ofrecer un mejor medio de aislamiento. Para los principiantes, la calistenia puede presentar una curva de aprendizaje más pronunciada porque la postura correcta es vital para completar con éxito los movimientos.
Levantamiento de pesas: Beneficios
Levantar pesas es un método imbatible para fortalecer tus músculos de forma rápida y espectacular. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas, dependiendo de su comodidad personal, su capacidad para mantener una postura adecuada y si tiene un vigilante disponible, lo cual es recomendable cuando use pesas libres. Los pesos le permiten intensificar o disminuir la resistencia, según sea necesario, para entrenar músculos específicos en los niveles correctos.
Levantamiento de pesas: inconvenientes
La principal desventaja del levantamiento de pesas es la limitación de requerir equipo específico. Incluso si solo usa mancuernas pequeñas, es poco probable que le resulte conveniente llevarlas consigo cuando viaja. Si confía en las máquinas de entrenamiento con pesas, estará obligado a visitar un gimnasio para cada entrenamiento o comprar equipos grandes y costosos para su hogar. Debido a que el levantamiento de pesas generalmente aísla los músculos individuales, no emula situaciones de la vida real, así como la calistenia, que se centran más en la fuerza del núcleo y los movimientos de todo el cuerpo. Levantar pesas libres también presenta el mismo riesgo incrementado de mala postura que la calistenia. Sin embargo, al levantar pesas, la posibilidad de lesiones es mucho mayor. Los principiantes deben buscar instrucción calificada para lograr la forma adecuada y aprender prácticas seguras..
