Calistenia y pérdida de peso
No necesita acceso a un equipo costoso ni a una membresía de un gimnasio para perder peso y estar en buena forma física. Realice ejercicios de calistenia varios días a la semana y obtendrá los beneficios de una mayor fuerza y un mejor rendimiento cardiovascular. Desarrolle músculos fuertes, un cuerpo tonificado, pulmones fuertes y un corazón sano con calisténicos.
Usa tu cuerpo para la resistencia. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Definición de calistenia
Los ejercicios de calistenia son ejercicios que no requieren resistencia externa ni peso. El ejercicio contra la gravedad y el peso de tu cuerpo crearán el desafío. Los programas militares, de educación física en las escuelas y los programas de aplicación de la ley a menudo incorporan la calistenia en sus programas de capacitación. Puedes ejercitar tus principales grupos musculares con diversas calisténicas..
Los ejercicios
Las sentadillas, flexiones, zancadas y salsas son calisténicas básicas, como saltos, abdominales, flexiones y abdominales. Las calisténicas más avanzadas incluyen saltos de pulmón, sentadillas con una sola pierna y flexiones de fuerza. Preste atención a su forma mientras hace ejercicios de calistenia: es mucho más importante mantener la forma y la postura correctas a lo largo de los ejercicios que completar una cierta cantidad de repeticiones o series. Mantenga una curva suave en sus codos y rodillas a lo largo de los ejercicios; Bloquear cualquiera de esas articulaciones puede provocar lesiones..
Beneficios de la calistenia
Use calistenia para el entrenamiento de fuerza y ahorrará dinero, evitará los costos de membresía de un gimnasio y no tendrá que comprar equipos para su rutina de ejercicios. Realice un circuito de ejercicios calisténicos y su ritmo cardíaco aumentará durante la rutina, quemando calorías adicionales y contribuyendo a la pérdida de peso. La resistencia del peso corporal elimina la posibilidad de hacer trampa, o usar otros músculos para ayudar, que surge cuando se usan máquinas para el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de calistenia aumentan la flexibilidad, aumentan la resistencia y contribuyen a fortalecer y tonificar los músculos..
Frecuencia de entrenamiento
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana para cumplir con los objetivos de salud y peso. Haga una tercera sesión semanal para aumentar su fuerza y acelerar la pérdida de peso. Descanse un día entre sesiones y permita que sus músculos se recuperen y fortalezcan. El sobreentrenamiento conduce a una fatiga temprana y contribuye a aumentar las tasas de abandono del ejercicio. Correr, trotar o hacer otra forma de cardio en los días que no está haciendo calistenia. Perderás más peso y quemarás calorías..
Consideraciones de Calistenia
Los ejercicios de calistenia que requieren saltar pueden poner tensión en las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos. Si tiene antecedentes de dolor de espalda o problemas, evite los ejercicios que requieran doblar o torcer la columna vertebral. Progresa lentamente. Comience con ejercicios para principiantes y desarrolle suficiente resistencia y fuerza antes de realizar rutinas avanzadas. Combine una dieta saludable con ejercicio para perder peso significativamente. No confíe únicamente en el ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
