Levantamiento de pantorrillas vs salto de cuerda
Levantamientos de terneros y cuerdas para saltar son formas de ejercicio con diferencias fundamentales. Los aumentos de pantorrillas utilizan la producción de fuerza sobre una resistencia progresiva para desafiar los músculos. La cuerda para saltar es una actividad aeróbica que entrena no solo los músculos sino también los sistemas cardiorrespiratorios. Un buen programa de ejercicios desarrollará todo su cuerpo: sistemas esquelético y cardiovascular, y también utilizará estos dos tipos de ejercicios..
La cuerda para saltar entrena tus sistemas cardiovascular y esquelético. (Imagen: lolostock / iStock / Getty Images)Tipo
Un ejercicio de elevación de la pantorrilla se considera entrenamiento de resistencia, mientras que saltar la cuerda es una actividad aeróbica. El ejercicio de resistencia es anaeróbico, lo que significa que su cuerpo no necesita oxígeno para producir la energía para el movimiento. Este tipo de actividad es insostenible durante un tiempo prolongado, ya que es de alta intensidad y, en general, de corta duración. Saltar la cuerda es una actividad más sostenible que aumenta su ritmo cardíaco y el flujo de sangre para adaptarse a las crecientes necesidades de energía. Tu cuerpo produce la energía para saltar la cuerda usando oxígeno..
Adaptaciones musculares
La forma en que sus músculos se adaptan a estos dos ejercicios varía. La cuerda para saltar puede considerarse entrenamiento de resistencia. Este tipo de actividad de baja intensidad y alta frecuencia produce cambios metabólicos dentro de los músculos. El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de tus mitocondrias musculares. La mitocondria es el lugar dentro de tu músculo donde se produce energía con oxígeno. Esta adaptación significa que su cuerpo puede producir una mayor cantidad de energía con la misma cantidad de oxígeno..
La mayor producción de fuerza en los aumentos de pantorrillas significa cambios en el tamaño físico de los músculos esqueléticos. A medida que desafías progresivamente tus músculos, comienzan a hipertrofiarse, aumentando en tamaño de sección transversal..
Músculos utilizados
Los músculos que usas para cada ejercicio son diferentes, pero similares. La cuerda para saltar utiliza más músculos, pero incluye los músculos utilizados durante la elevación de la pantorrilla. Cuando haces una crianza de terneros, estás entrenando a tus terneros y espinillas, con la ayuda de tu suela y tu gastrocnemio. La cuerda de saltar funciona tu gastrocnemio, pantorrillas, espinillas, patios, glúteos, isquiotibiales y aductores de cadera..
Técnica
La formación de su entrenamiento varía con la cuerda para saltar y el ejercicio de elevación de la pantorrilla. Cuando haces un ejercicio aeróbico como saltar la cuerda, apuntas al tiempo sobre repeticiones. Idealmente, debería estar haciendo por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana, para la salud y el bienestar. Un ejercicio de resistencia, como la elevación de la pantorrilla, se configura como series y repeticiones. Para obtener ganancias musculares generales en la fuerza, intente hacer tres series de ocho a 12 repeticiones, tres días a la semana, en días alternos.
