Beneficios de aumento de becerro

Los aumentos de pantorrillas son un ejercicio popular de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlos como un ejercicio de peso corporal, utilizando solo el peso de su propio cuerpo para entrenar a sus pantorrillas o como un ejercicio ponderado con mancuernas. Una barra o pesas en los tobillos proporcionan resistencia adicional para fortalecer los músculos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva forma de entrenamiento..

Cría de terneros

Para realizar correctamente un levantamiento de terneros, párese cerca de una pared con las manos en la pared para apoyo y equilibrio. Levante un pie del suelo, apuntándolo hacia atrás. Levántate sobre la bola de tu otro pie tan alto como puedas. Baje la espalda hasta el suelo, sin permitir que el talón toque el suelo entre repeticiones. Realiza un conjunto de 10 a 12 repeticiones. Cambia las piernas y realiza un juego en la otra pierna. Haga tres series en cada pierna, alternando las piernas para darle a sus músculos un período de recuperación. Domina una cría de ternera en esta configuración antes de agregar resistencia al ejercicio.

Músculos trabajados

Uno de los beneficios de los aumentos de pantorrillas es la mejora de la fuerza muscular. Los músculos de su pantorrilla son sus músculos gastrocnemios y sóleos. Su gastrocnemio, el más grande de los dos músculos, se extiende desde la parte inferior del hueso del muslo hasta el tendón de Aquiles. Su sóleo, ubicado debajo de su gastrocnemio, comienza en la parte superior de su tibia en la parte inferior de su pierna y también se adhiere a su tendón de Aquiles. Los aumentos de pantorrillas no solo fortalecerán estos dos músculos, sino que también le darán definición a la parte inferior de la pierna, mejorando su apariencia..

Rehabilitar el tendón de Aquiles

Los aumentos de pantorrillas se utilizan a menudo como un ejercicio de rehabilitación para las lesiones del tendón de Aquiles. Ya sea que tenga un desgarro de Aquiles o una tendinitis de Aquiles, al fortalecer sus músculos gastrocnemio y sóleo puede reducir la cantidad de estrés en su tendón de Aquiles y ayudarlo a sanar. Un compañero importante para la cría de terneros cuando se rehabilita una lesión de Aquiles es el estiramiento de la pantorrilla. Después de realizar los aumentos de pantorrilla en la pared, simplemente extienda una pierna recta detrás de usted con el talón presionado contra el suelo. Mantenga los dos dedos de los pies mirando hacia la pared mientras se inclina hacia adelante estirando los músculos con los que acaba de trabajar con las elevaciones de pantorrillas.

Salta más alto

Los atletas que participan en baloncesto, atletismo, porristas y gimnasia siempre están buscando formas de saltar más alto. Las crías de becerros son una respuesta a esta búsqueda. Mediante la construcción de músculos gastrocnemios y sóleos más fuertes con elevaciones de pantorrillas puede aumentar su salto vertical. De acuerdo con el sitio web de Sports Fitness Advisor, un programa de entrenamiento que incluye crías puede ayudarlo a aumentar su vertical hasta en 12 pulgadas. Tenga cuidado de no entrenar demasiado los músculos de la pantorrilla con aumentos de pantorrilla. Tómese un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento para que sus terneros puedan recuperarse y reconstruirse, fortaleciéndose.