Calambres en las pantorrillas al nadar
Los calambres en las pantorrillas pueden causar un dolor tremendo y obligarte a detener tu natación sin previo aviso. Debido a que son repentinos y tan debilitantes, los calambres pueden ser peligrosos, especialmente si está nadando lejos de la costa o en aguas profundas. Incluso podrían resultar en ahogamiento para el nadador desprevenido. Si experimenta calambres en las pantorrillas mientras nada, su cuerpo le dice que algo anda mal y que necesita satisfacer sus necesidades de manera más efectiva para reducir los calambres en las pantorrillas..
Ajusta tu rutina de natación para reducir los calambres en las pantorrillas. (Imagen: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)Hidratación y Electrolitos.
La nutrición e hidratación inadecuadas son las causas comunes de los calambres en las pantorrillas. Si bien puede parecer innecesario hidratarse mientras está en el agua, la verdad es que todavía está sudando mientras nada y, por lo tanto, pierde líquidos. Asegúrate de hidratarte antes, durante y después de tu rutina de natación para reducir los calambres en las pantorrillas. Además, los calambres en las pantorrillas pueden ser indicativos de un desequilibrio electrolítico a partir de niveles bajos de magnesio, potasio y calcio. Puede usar una bebida de reemplazo de electrolitos durante el entrenamiento o agregar alimentos ricos en estos nutrientes, como bananas para potasio, vegetales de hoja verde para magnesio y productos lácteos para calcio.
Desacondicionamiento
El desacondicionamiento, o estar menos en forma, es una causa común de calambres en las pantorrillas, especialmente al nadar. Los músculos débiles con poca resistencia no pueden responder adecuadamente a un aumento repentino de la actividad física. Esto puede resultar en microtears en el músculo y una falta de oxígeno, lo que puede causar calambres. Debido a que la natación se considera un ejercicio de impacto reducido en las articulaciones, muchas personas pueden comenzar a nadar cuando han participado en otras actividades físicas previas y están fuera de forma. Tómese el tiempo para aumentar la duración y la intensidad de sus sesiones de natación. Además, considere la posibilidad de agregar entrenamiento con pesas y otras actividades aeróbicas a su rutina para ayudar a mejorar su condición física y condición física en general y reducir los cólicos. Agregue algunos estiramientos suaves y un calentamiento, como caminar a paso ligero o nadar lentamente, antes de nadar y estiramientos prolongados después de nadar para ayudar a proteger sus músculos..
Rompiendo en aletas
Es posible que experimente un aumento en los calambres en las pantorrillas cuando usa aletas y esto se debe a que tensa más sus músculos cuando usa una aleta para ayudar a controlar y coordinar la aleta con su cuerpo. Trabaja en la natación sin las aletas y asegúrate de relajar los tobillos y moverte de forma natural. Cuando intente agregar aletas, comience con las aletas cortas primero y nade sobre su espalda, teniendo cuidado de no tensar los músculos de la pantorrilla o la espinilla. Gradúese a aletas más grandes después de que pueda nadar boca abajo con aletas pequeñas sin calambres.
Posicionamiento adecuado del tobillo
Puede experimentar la mayoría de los calambres con la natación a altas velocidades. Esto se debe a que usted flexiona los tobillos, apuntando con los dedos de los pies como una bailarina, para obtener la mayor resistencia y potencia al agua. Sin embargo, esta posición es una posición poco natural para sus tobillos y puede causar estrechez, tensión y calambres en la pantorrilla. Disminuya la velocidad y preste atención al movimiento de sus tobillos, permitiendo que se relajen y se muevan normalmente en lugar de mantenerlos en una posición apretada.
