Conteo de calorías para un joven de 22 años
Cuando tienes 22 años, comer bien puede no parecer tan importante como terminar tu carrera o hacer la transición a la fuerza laboral. Sin embargo, independientemente de lo ocupado que esté, debe ser una prioridad llenar su dieta con frutas, verduras, proteínas bajas en grasa y granos integrales. Comer sano también significa atenerse a la ingesta diaria recomendada de calorías. Si lo hace, le ayudará a eliminar el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Las verduras deben ser parte de su ingesta diaria de calorías. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Los hombres necesitan más calorías
Las calorías que debe consumir por día a los 22 años de edad dependen de su género y estilo de vida. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, una mujer en el rango de edad de 22 años debería consumir entre 1.800 y 2.000 calorías por día si es sedentaria, 2.000 a 2.200 calorías si es moderadamente activa y 2.400 calorías si es activa. Un hombre de la misma edad debería consumir de 2.400 a 2.600 calorías por día si es sedentario, de 2.600 a 2.800 calorías si hace una cantidad moderada de ejercicio y 3.000 calorías si está activo. Para mantener su peso, su ingesta calórica y la quema calórica deben ser las mismas. Si su ingesta calórica excede su consumo calórico, aumentará de peso y viceversa..
