Conteo de calorías para jugos de frutas y verduras

Si disfruta de una sabrosa bebida rica en nutrientes, la respuesta no necesariamente se encuentra en una botella o caja de cartón. Con un exprimidor y una selección de sus frutas y verduras favoritas, puede preparar una bebida saludable que no solo es saludable, sino que también es fácil de digerir. Si observa sus calorías para evitar el aumento de peso, asegúrese de que sus hábitos de jugos no conduzcan a una ingesta importante de calorías al elegir cuidadosamente los ingredientes de la bebida..

Un exprimidor de zumo de naranja natural. (Imagen: Piotr Adamowicz / iStock / Getty Images)

Frutas bajas en calorías

Si desea mantener el valor calórico de su jugo en el lado inferior pero aún así disfrutar de un sabor afrutado, varias frutas bajas en calorías son adecuadas. Dos rodajas de piña de 3 pulgadas tienen 50 calorías, al igual que una mandarina mediana, ocho fresas medianas y una cuarta parte de un melón mediano. Otras frutas bajas en calorías a considerar incluyen la toronja, que tiene 60 calorías por mitad; Melocotones, con 60 calorías por fruta de tamaño mediano; y ciruelas, que tienen alrededor de 70 calorías por dos frutas de tamaño mediano.

Frutas de alto contenido calórico

Varias frutas proporcionan una explosión de sabor pero contienen alrededor de 100 calorías por porción. Una manzana grande tiene 130 calorías y una banana de tamaño mediano tiene 110 calorías. Las porciones de fruta que suman 100 calorías incluyen una pera mediana o una taza de cerezas dulces. Las uvas tienen 90 calorías por cada tres cuartos de taza y un par de kiwis también proporciona 90 calorías. Una naranja de tamaño mediano tiene 80 calorías..

Vegetales

La mayoría de las verduras adecuadas para usar en un exprimidor no son demasiado altas en calorías. Un tercio de un pepino de tamaño mediano tiene solo 10 calorías, mientras que dos tallos de apio de tamaño mediano tienen 15 calorías. Un tomate mediano tiene 25 calorías y el brócoli tiene 45 calorías por tallo de tamaño mediano. Una zanahoria de 7 pulgadas tiene 30 calorías. Si le preocupan las calorías, aléjese de las batatas. A pesar de su sabor dulce, tienen 100 calorías por papa mediana..

Encuentra lo que funciona para ti

Si no está familiarizado con los jugos, puede tomar algún tiempo antes de encontrar la combinación correcta de sabor y calorías. Los consejos útiles incluyen la combinación de verduras de sabor a tierra o verduras de hoja verde con frutas sabrosas como manzanas o naranjas. El limón, que tiene solo 15 calorías por fruta de tamaño mediano, agrega un toque brillante de sabor sin aumentar significativamente las calorías de la bebida. Las verduras ricas en agua, como los pepinos y el apio, ayudan a mantener su jugo del lado del sabor más ligero, aunque el jugo con estas verduras a menudo se separa si lo deja en el refrigerador. En este caso, remueve la bebida antes de disfrutarla..