Quemadura de calorías de la cinta de correr contra entrenador elíptico

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda aumentar su actividad cardiovascular entre 60 y 90 minutos al día, como mínimo, tres días a la semana si desea bajar de peso. Dos de las formas más populares de adaptarse a estos entrenamientos son la máquina elíptica y la cinta de correr, pero cuál le da la mejor quema de calorías para su tiempo?

Gente en un gimnasio usando una máquina para correr y una máquina elíptica. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Características de la elíptica

Los entrenadores elípticos incorporan dos estilos de movimiento en una máquina: escalones y pasos rítmicos, como en el esquí de fondo. Algunos entrenadores elípticos tienen postes que puedes sujetar y mover hacia adelante y hacia atrás durante tu entrenamiento para aumentar la quema de calorías y el aspecto corporal total del entrenamiento. La cantidad de calorías que quema en un entrenamiento elíptico dado depende de la configuración de la altura de la rampa, el nivel de resistencia y la velocidad a la que mueve las piernas (velocidad de zancada). Debido a que sus pies nunca dejan los pedales, el entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es amigable para sus articulaciones y espalda.

Características de la cinta de correr

Una cinta de correr le permite caminar, trotar o correr en el interior. Las velocidades en la cinta de correr van desde 1 mph hasta 15 mph en algunas cintas comerciales. La rampa de la máquina para correr también puede ajustarse desde una inclinación del 0 por ciento hasta aproximadamente el 15 por ciento. Algunas cintas de correr comerciales especialmente diseñadas brindan una inclinación del 35 por ciento e incluso permiten el entrenamiento cuesta abajo con una calificación de menos del 3 por ciento..

Potencial

La cantidad de calorías que quema en cualquiera de los dos ejercicios depende de lo duro que trabaje, de lo eficiente que sea en el ejercicio y de cuánto pesa. Los principiantes en cualquier actividad siempre queman más calorías que alguien que ha entrenado sus músculos para moverse de manera eficiente. Una mujer de 150 libras que trabaja a una intensidad moderada quema entre 250 y 300 calorías en media hora en la máquina elíptica. Sin embargo, esto significa que está trabajando seriamente, sudar y elevar su ritmo cardíaco a un 70 a 75 por ciento del máximo. El uso de una máquina elíptica con los postes del brazo quema más calorías. El promedio de 30 minutos de carrera en una cinta rodante para una de 150 libras. La persona que va aproximadamente a un ritmo de 10 minutos por milla quema aproximadamente 300 calorías. Corriendo en un amperio inclinado la quema de calorías.

Consideraciones

Un entrenador elíptico es una buena opción para los principiantes o para aquellos que tienen un peso significativo que perder. Debido a que puede ajustar la resistencia para satisfacer sus necesidades, puede trabajar al nivel más alto que pueda sin ejercer presión sobre sus articulaciones. La posición vertical que sostiene mientras está en el entrenador elíptico también ayuda a que la espalda se mantenga fuerte y evite la tensión que podría ocurrir con el impacto de correr. Aunque la máquina para correr tiene el potencial de quemar calorías, depende en gran medida de su velocidad y tiempo dedicado a correr. Tienes que desarrollar hasta cierto nivel cardiovascular y de fuerza para correr por cualquier duración. Los corredores principiantes deben caminar o trotar primero para facilitar la intensidad de la carrera, o corren el riesgo de desarrollar calambres en las piernas y dolor en las articulaciones. Caminar quema muchas menos calorías que correr, a menos que agregue grandes pendientes o trabaje en intervalos de velocidad.

Veredicto

Si eres un deportista experimentado que corre y agrega pendientes, la máquina para correr ofrece la quema de más calorías porque estás soportando el peso de tu propio cuerpo. Sin embargo, la máquina elíptica, si se usa de manera agresiva con los polos del brazo, se acerca mucho a la quema de calorías de la máquina para correr. Sin embargo, las pocas calorías adicionales que puede quemar en la máquina para correr vienen con un mayor potencial de lesiones. Considere incorporar ambas modalidades en su régimen para obtener el mayor beneficio. El entrenamiento cruzado de esta manera lo ayuda a evitar el aburrimiento y las lesiones mientras se adhiere a una rutina que solo puede acelerar su progreso en la pérdida de peso.