Ingesta de calorías de un hombre de 35 años por día
La prevalencia de la obesidad está aumentando y el exceso de peso puede tener muchos efectos negativos en los hombres. Además de dolor en las articulaciones y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, la obesidad puede contribuir a la infertilidad en los hombres. Puede evitar estos problemas si mantiene un registro de cuántas calorías debe comer cada día para mantenerse en un peso saludable. La prevención siempre es mejor que la cura..
Un hombre está haciendo una hamburguesa. (Imagen: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)Factores
Muchos factores determinan cuántas calorías necesitarás si eres un hombre de 35 años. Un hombre alto típicamente requerirá más calorías que un hombre bajo. Un hombre que trabaja para construir músculo necesita más calorías que un hombre con una cantidad promedio de músculo. Su ocupación puede determinar cuántas calorías debe comer también. Si tiene un trabajo de oficina, necesitará menos calorías que un hombre que trabaje como guía al aire libre, por ejemplo. Su peso también determina la cantidad de calorías que debe comer. A menos que tengan sobrepeso, los hombres que pesan más deben comer más calorías que los hombres más delgados..
Fórmula básica
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda usar una fórmula simple para determinar sus necesidades diarias de calorías. Si está moderadamente activo, multiplique la cantidad de libras que pesa por 15. Si es sedentario, multiplique su peso por 13. Esto le dará la cantidad aproximada de calorías que necesita comer cada día para mantener su peso. Este cálculo no tiene en cuenta la edad, pero es probable que sea preciso dentro de un rango de 50 a 100 calorías.
Tasa metabólica basal
Las calculadoras de la tasa metabólica basal tienen en cuenta la edad, pero no la actividad. Su BMR representa la cantidad de calorías que debe comer simplemente para mantenerse vivo mientras ve sus programas de televisión favoritos desde la comodidad de su sofá. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad que pesa 180 libras. Debe consumir un mínimo de 1,838 calorías por día. Este cálculo proporciona un número de referencia de calorías que debe comer cada día. Cuanto más activo sea su estilo de vida, más calorías tendrá sobre su BMR que debe comer. Una forma de saber si va por buen camino es controlar su ingesta calórica y su peso. Si su peso sube o baja, simplemente ajuste la cantidad de calorías que consume en consecuencia.
Tipo de Calorías
Al calcular la cantidad de calorías que debe comer cada día, no pase por alto la importancia de comer el tipo correcto de alimentos. Es probable que tenga una mejor salud si evita los carbohidratos refinados que aumentan la insulina y los alimentos que contienen conservantes, colorantes artificiales e ingredientes que no puede pronunciar. Incorpore un equilibrio saludable de verduras, frutas, granos y proteínas en su dieta todos los días. Cuando combina una dieta saludable con ejercicio, es poco probable que experimente problemas con su peso.
