Ingesta de calorías para los hombres para bajar de peso
Cada individuo tiene diferentes necesidades calóricas según el género, la edad, el peso y el nivel de actividad. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha determinado las necesidades calóricas promedio para la población general, según el género, el nivel de actividad y la edad. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume..
Para ver los resultados de la pérdida de peso, necesita comer menos calorías de las que quema durante un período de tiempo. (Imagen: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)Necesidades de calorías para bajar de peso
Perder de una a dos libras por semana se considera seguro para perder peso. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El consenso general es que perder 1 a 2 libras por semana es una tasa segura de pérdida de peso. La ingesta de calorías debe reducirse en 3,500 calorías por semana por cada libra de pérdida de peso deseada, lo que significa 500 calorías menos por día para bajar de peso de 1 libra por semana o 1,000 calorías menos por día para bajar de peso de 2 libras por semana. El American Council on Exercise sugiere complementar la restricción de calorías de la dieta con la quema de calorías mediante el ejercicio.
Ingesta estimada de calorías
Un varón moderadamente activo entre las edades de 19 y 30 años tiene una necesidad calórica de 2,600 a 2,800 calorías. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Un hombre moderadamente activo entre las edades de 19 y 30 años tiene una necesidad calórica de 2,600 a 2,800 calorías por día, según el USDA. Los machos sedentarios de esa edad necesitan entre 2,400 y 2,600 calorías cada día, y los machos activos que envejecen necesitan alrededor de 3,000 calorías. Para perder peso, consuma de 500 a 1,000 calorías menos de lo que necesita cada día..
