La ingesta de calorías para bajar de peso durante la lactancia

Las nuevas madres a menudo regresan a casa del hospital ansiosas por comenzar a perder peso y recuperar su forma corporal anterior. La lactancia materna agrega un nuevo elemento a la situación ya que las dietas de choque, las píldoras de dieta y las dietas bajas en grasa no son una opción para las madres lactantes. Si bien las mamás que amamantan pueden perder el peso del bebé, deben prestar mayor atención a su ingesta nutricional, ya que la restricción calórica puede llevar a un suministro inadecuado de leche..

Mujer joven que amamanta a su niño en el parque. (Imagen: oksun70 / iStock / Getty Images)

Significado

Como la producción de leche quema calorías adicionales, las madres que amamantan necesitan consumir más calorías que las que no amamantan. La consultora de lactancia Kelly Bonata, propietaria del sitio de consejos sobre lactancia materna Kellymom.com, recomienda que las madres lactantes consuman por lo menos 1.500 a 1.800 calorías cada día para evitar poner en peligro su suministro de leche..

Periodo de tiempo

La Dra. Judith Roepke, nutricionista de Ball State University en Indiana, sugiere esperar hasta que su bebé tenga 2 meses antes de comenzar cualquier tipo de régimen de pérdida de peso. Esto le permite curarse de los rigores físicos del nacimiento y le permite establecer su suministro de leche. Dado que la lactancia quema 200-500 calorías por día, las mamás que amamantan a menudo pueden perder peso comiendo una dieta bien balanceada y evitando comer en exceso. Si su pérdida de peso se detiene o aún necesita perder kilos después de dos meses, la Liga de La Leche recomienda aumentar su nivel de actividad y reducir su ingesta calórica en 100 calorías por día..

Consideraciones

Por lo general, su cuerpo puede garantizar que su leche materna proporcione una nutrición óptima para su bebé, incluso cuando su dieta no es perfecta. Si bien estas son buenas noticias para su bebé, pueden agotar sus reservas de nutrientes vitales, lo que puede poner en peligro su salud. Eileen Behan, R.D., autora de "Comer bien, bajar de peso mientras amamanta", aconseja a las mamás que amamantan a comer una dieta saludable, completa y rica en Omega-3, mariscos y frutas y verduras..

Conceptos erróneos

Debido a que las necesidades calóricas reales de una madre que amamanta varían de acuerdo con su peso, la frecuencia con la que hace ejercicio, su metabolismo, el tamaño de su bebé y la frecuencia con que él o ella amamanta, no hay un "número mágico" de calorías necesarias durante amamantamiento. El consejo asesor médico de Babycenter sugiere que las madres lactantes eviten concentrarse en consumir un número determinado de calorías.

Advertencia

Cualquier tipo de restricción calórica drástica, incluidas las dietas de moda y las dietas de choque, pueden causar problemas para las madres que amamantan y sus bebés. La Junta Asesora Médica de Babycenter advierte que la pérdida rápida de peso puede liberar contaminantes ambientales, almacenados en el cuerpo como grasa, en el torrente sanguíneo y, en última instancia, en la leche materna. La pérdida rápida de peso también puede disminuir su suministro de leche y agotar su energía, lo que le deja demasiado cansado.