Requisitos de calorías para niños de 11 años para ganar peso
Debido a que su hijo todavía está creciendo, su programa de aumento de peso será diferente a un plan para un adulto. Los niños necesitan comer suficientes calorías y un balance de nutrientes para apoyar su crecimiento y desarrollo normales, además de un poco más para agregar peso a su estructura. Saber cuántas calorías necesita su hijo de 11 años para ganar peso es un buen lugar para comenzar. Cada niña es diferente, así que hable primero con el pediatra de su hijo para determinar sus necesidades calóricas y sus objetivos de aumento de peso antes de realizar cambios en su ingesta habitual..
La cantidad de calorías que un niño de 11 años necesita para ganar peso depende del género y la actividad. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Necesidades de calorías para un niño de 11 años
Un niño de 11 años necesita entre 1,600 y 2,200 calorías por día para mantener el peso, de acuerdo con las estimaciones de las Pautas Dietéticas 2015-2020 para los estadounidenses. Para ayudar a su hijo a ganar de 1/2 a 1 libra por semana, debe agregar entre 250 y 500 calorías adicionales o más cada día. Por ejemplo, una niña de 11 años que es moderadamente activa, lo que significa que le gusta andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana, necesita 1,800 calorías al día para mantener su peso y de 2,050 a 2,300 calorías para ganar. Un niño de 11 años moderadamente activo necesita 2,000 calorías al día para mantener el peso y 2,250 a 2,500 calorías para ganar. Sin embargo, los niños aumentan de peso a diferentes ritmos según la genética, por lo que si su hijo no aumenta de peso después de unas pocas semanas, es posible que se requiera otro aumento de calorías. Su pediatra o un dietista pueden ayudarlo a controlar el progreso del niño.
Alimentos para Añadir Calorías
Aumente las calorías de su hijo con alimentos que contengan muchas calorías en una pequeña porción. El aceite vegetal, por ejemplo, tiene 135 calorías por cucharada. Úselo para cocinar carnes y verduras, mezcle en las ensaladas y mezcle con arroz o pasta. Con 27 calorías por cucharada, la leche en polvo sin grasa también es un buen aumentador de calorías y se mezcla bien con avena, yogur, pudín, puré de papas, macarrones con queso, sopa o cualquier otro alimento húmedo. Haga "leche fortificada" agregando el polvo a la leche líquida. Mezcle 1 taza de leche entera con 1/4 taza de leche deshidratada sin grasa para hacer un vaso de 250 calorías de leche fortificada.
Importancia del equilibrio para los niños
La nutrición equilibrada es importante para los cuerpos en crecimiento, así que ofrézcale a su hijo de 11 años una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para asegurar que se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales, y use los suplementos de calorías para obtener las calorías. Además, trate de incluir opciones de alto contenido calórico de cada uno de los grupos de alimentos, como leche y queso, aguacates y frutas secas, guisantes, maíz y papas, panqueques y gofres integrales, mantequilla de maní y huevos. Agregue también ingredientes divertidos para niños, como crema batida en duraznos en rodajas o una cucharada de salsa de frijoles y una cucharada de crema agria en triángulos de pan de pita.
Los refrescos, las comidas rápidas y los dulces son ricos en calorías y están bien para cumpleaños y ocasiones especiales. Pero estos alimentos no ofrecen los nutrientes que su hijo necesita para una buena salud y no deben ser el pilar de su dieta para ganar peso..
Ejemplo de un plan de comidas para ganar peso
Un plan saludable de aumento de peso para su hijo de 11 años debe contener tres comidas y varios bocadillos. Para el desayuno, una taza de avena hecha con leche fortificada y cubierta con 1/4 taza de pasas es una comida saludable y rica en calorías..
Para el almuerzo, prepare un sándwich de pavo con 2 onzas de pavo en dos rebanadas de pan integral y una cucharada de mayonesa, y sírvalo con yogur y una taza de jugo de naranja 100 por ciento. Dos onzas de queso con cinco galletas integrales son un buen refrigerio para la tarde.
En la cena, mezcle una taza de pasta rotini integral con 3 onzas de pollo en cubos, una taza de verduras mixtas, 1/2 taza de salsa de tomate y una cucharada de aceite de oliva; Servir con una taza de leche fortificada. Prepare un batido de postre saludable y alto en calorías para un refrigerio a la hora de acostarse, mezclando 1/2 taza de leche fortificada, 1/2 taza de yogur griego, 2 cucharadas de mantequilla de maní y media banana. Este plan de comidas de muestra tiene 2,595 calorías..
Si bien puede estar preocupado por la ingesta de calorías de su hijo, concéntrese en asegurarse de que coma alimentos saludables y trabaje en escabullirse de las calorías adicionales..
