Planes de comidas de dieta de restricción calórica

Una dieta restringida en calorías varía según la persona, según la edad, el nivel de actividad, el sexo, el peso y la altura. Sus necesidades calóricas de referencia indican la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso actual. La restricción de calorías se refiere a la reducción de la cantidad de calorías que consume para controlar el peso o perder peso.

Reduzca su consumo de calorías comiendo alimentos ricos en fibra y de relleno. (Imagen: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Identificación

Reducir la cantidad de calorías que consume actualmente conducirá a la pérdida de peso. (Imagen: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Reducir la cantidad de calorías que consume actualmente conduce a la pérdida de peso. Cuando establezca su objetivo calórico para una dieta restrictiva de calorías, tenga en cuenta sus hábitos alimenticios actuales. Anote todo lo que come durante tres días para determinar su consumo promedio. Reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías equivale a una pérdida de aproximadamente una libra por semana. Como mínimo calórico diario, las mujeres necesitan 1,000 calorías y los hombres necesitan 1,200 calorías para apoyar la pérdida de peso saludable, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. Si tiene obesidad mórbida, colabore con su médico para determinar su necesidad calórica mínima y obtener la aprobación antes de comenzar una dieta drástica con restricción calórica.

Periodo de tiempo

No te saltes las comidas. (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Los planes de comidas saludables que restringen las calorías requieren al menos tres comidas balanceadas por día. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables. Una dieta restrictiva de calorías también se adapta a comidas más pequeñas y frecuentes, si prefiere esta opción. La clave es planificar sus comidas para que se ajusten a su objetivo calórico. Si comer más a menudo lo ayuda a mantenerse en el camino, distribuya sus calorías entre varias comidas pequeñas. Alternativamente, puede comer tres comidas sustanciales y reservar una pequeña cantidad de calorías para bocadillos saludables.

Caracteristicas

Una dieta saludable y restrictiva de calorías incluirá una variedad de alimentos nutritivos y densos. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Una dieta saludable y restrictiva de calorías incluye una variedad de alimentos nutritivos y densos. Las opciones dietéticas incluyen productos frescos, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. MedlinePlus recomienda que controle el tamaño de sus porciones y opte por alimentos bajos en grasas saturadas y trans, azúcar y sal. Los planes de comidas con restricción de calorías pueden acomodar sus comidas favoritas como parte de una dieta saludable en general, siempre y cuando se mantenga dentro de su rango calórico diario..

Consejos

La restricción de calorías requerirá conocer sus opciones de alimentos y bebidas. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

La restricción de calorías requiere conocer sus opciones de alimentos y bebidas. Para ahorrar calorías, la American Dietetic Association recomienda que recorte la grasa de la carne y las aves, cambie a la leche sin grasa y el jarabe sin azúcar en su café, y reemplace los refrigerios poco saludables como las papas fritas y la salsa con verduras crudas y el rancho sin grasa. . Otros consejos de la ADA incluyen el uso de platos más pequeños, comer más lentamente, detenerse cuando se sienta lleno y reemplazar las bebidas endulzadas con agua con la mayor frecuencia posible..

Consideraciones

Aumenta tu consumo de frutas y verduras. (Imagen: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Aumentar la ingesta de frutas y verduras le permitirá comer más alimentos, sentirse más lleno y consumir menos calorías en general. Para lograr esto, llene la mitad de su almuerzo o cena con verduras y coma fruta como postre..

Evite las dietas de restricción calórica severa de 800 calorías o menos, a menos que sea recomendado y realizado bajo la supervisión de un médico, informa el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. Para una planificación de comidas saludable y baja en calorías, consulte la Guía de alimentos del USDA presentada en las Pautas dietéticas para los estadounidenses.