¿Puede una dieta baja en carbohidratos hacer que te marees?
Los mareos pueden ocurrir en los primeros días, o incluso en la semana, de una dieta baja en carbohidratos a medida que se adapta a esta nueva forma de comer. La pérdida de agua y, en consecuencia, los electrolitos, así como la caída de los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta fatigado y mareado. No escatime demasiado en calorías y manténgase por delante de la pérdida de minerales para evitar este efecto secundario desagradable.
El mareo es un síntoma posible de la gripe ceto. (Imagen: YuriyS / iStock / Getty Images)Mareo: un síntoma de la gripe ceto
Cuando reduce su ingesta de carbohidratos a 50 gramos o menos por día, la mayoría de las personas cambian a un estado de cetosis. La cetosis se produce cuando su cuerpo aumenta la quema de grasa y produce cetonas para obtener energía, en lugar de usar glucógeno de los carbohidratos. Si bien este es un estado natural, si previamente consumió entre 200 y 300 gramos de carbohidratos, o más, en una dieta estadounidense estándar, toma tiempo ajustarse..
La "gripe ceto" describe algunos de los síntomas desagradables que ocurren durante este período de ajuste. Usted se siente casi como si hubiera sido afectado por una verdadera enfermedad: la falta de energía, la falta de concentración, los trastornos del sueño, la intolerancia al ejercicio, la angustia digestiva y los mareos son síntomas comunes. La gripe ceto generalmente dura solo un par de días, o hasta una semana, a medida que su cuerpo se adapta al uso de grasas y cetonas para obtener energía..
Nivel bajo de azúcar en la sangre en una dieta baja en carbohidratos
Uno de los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos es un nivel más bajo de azúcar en la sangre. Si antes de seguir una dieta baja en carbohidratos consumía muchos carbohidratos, su cuerpo está acostumbrado a bombear mucha insulina para ayudarlo a procesar los altos niveles de azúcar en la sangre resultantes. Cuando se cambia por primera vez a un plan bajo en carbohidratos, no está consumiendo la misma cantidad de carbohidratos, pero su cuerpo aún puede bombear niveles altos de insulina, lo que lo deja con niveles extremadamente bajos de azúcar en la sangre. Los síntomas de esta hipoglucemia reactiva incluyen mareos, dolores de cabeza, palpitaciones del corazón, hambre extrema y náuseas..
Para evitar esta hipoglucemia temporal, considere la posibilidad de incluir una dieta baja en carbohidratos en lugar de reducir drásticamente todo al mismo tiempo. Comer con más frecuencia también ayuda: apunte a una comida o merienda cada tres o cuatro horas.
Una dieta baja en carbohidratos y desequilibrio mineral
A medida que se adapta a un plan bajo en carbohidratos y su cuerpo deja de bombear grandes cantidades de insulina, sus riñones reciben un mensaje para dejar ir la sal y el agua que lo acompaña. Orinará con más frecuencia, perdiendo no solo agua, sino minerales preciosos llamados electrolitos que apoyan la función muscular y cardíaca. Un desequilibrio electrolítico y la posible baja presión arterial pueden causar calambres musculares y aturdimiento.
Estos minerales incluyen potasio, sodio y magnesio, que se pueden reemplazar fácilmente con una bebida que incluye electrolitos, como los que usan los atletas durante los eventos de resistencia. Busque los que no tienen azúcar agregada, o obtendrá carbohidratos no deseados. Hable con su médico acerca de la posibilidad de tomar un suplemento oral para ayudar, también.
Calorías e hidratación adecuadas
Si reduce los carbohidratos y la grasa al mismo tiempo, puede terminar consumiendo muy pocas calorías y dificultar que su cuerpo empiece a quemar grasa para producir combustible y produzca cetonas. Come hasta que estés lleno, especialmente al comenzar la dieta. Incluya cortes grasos de carne, aceite de oliva y coco y porciones escasas de nueces. Todavía es probable que pierdas peso a medida que cambias a cetosis.
A medida que su cuerpo pierde peso de agua durante los primeros días de un plan bajo en carbohidratos, también es vulnerable a la deshidratación. Además de otros signos, como la orina de color oscuro y la fatiga, sentirse mareado al pasar rápidamente de estar sentado a estar de pie puede ser una señal. Aumente su consumo de agua y beba hasta que su orina se parezca a una limonada ligera.
