¿Ciertos alimentos pueden ayudar a los cólicos menstruales?
El dolor menstrual afecta a la mayoría de las mujeres en cierta medida. Si eres parte del hasta 15 por ciento de las mujeres que experimentan dolor intenso, según el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, esto interfiere con el trabajo u otras actividades durante uno o más días por mes. El dolor se deriva de sustancias químicas llamadas prostaglandinas, que promueven la inflamación y desempeñan un papel en la constricción de los vasos sanguíneos y la contracción muscular. Se rompen durante la menstruación, contrayendo los vasos sanguíneos en el útero y causando contracciones musculares dolorosas conocidas como calambres. Como parte de una dieta saludable, ciertos alimentos pueden ayudar a controlar sus síntomas. Sin embargo, aún debe consultar a un médico sobre los calambres severos..
Un pedazo de salmón a la parrilla en un plato. (Imagen: VankaD / iStock / Getty Images)Pescados grasos y semillas de lino para Omega-3
Los peces y las semillas de lino son las principales fuentes de grasas antiinflamatorias esenciales llamadas ácidos grasos omega-3. En un estudio publicado en la "Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia" en abril de 2012, las mujeres jóvenes propensas a los calambres menstruales consumieron una cápsula de grasa omega-3 o un placebo durante tres meses. Los investigadores encontraron que las mujeres que consumieron omega-3 experimentaron un dolor significativamente menos intenso que el grupo de placebo. Para obtener beneficios potencialmente similares, incorpore pescado graso, como el salmón, la caballa y la trucha de lago, o semillas de linaza molidas, en su dieta de manera rutinaria. Para obtener beneficios adicionales que reducen la inflamación, intercambie fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas, como los filetes grasos y las hamburguesas con queso, en su dieta para pescado a la parrilla o al horno. Las semillas de lino molidas son adiciones saludables a los batidos, yogurt y productos horneados.
Leche De Soja Para Isoflavonas Y Calcio
Algunas mujeres encuentran que beber leche de soja ayuda a reducir el dolor menstrual, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Contiene sustancias químicas naturales de las plantas llamadas isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno en el cuerpo. La leche de soya fortificada también proporciona aproximadamente 300 miligramos de calcio, que cumple con un tercio del valor diario de calcio y refleja la cantidad en la leche de vaca fortificada. Los alimentos ricos en calcio también pueden ayudar a minimizar los síntomas de calambres menstruales. Como fuente de proteína magra, la leche de soya y otros productos de soya, como el tofu y el yogur a base de soya, brindan alternativas no inflamatorias a las carnes grasas.
Leguminosas Para Proteínas Y Fibras
Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, proporcionan cantidades ricas de fibra y proteína, menos la grasa saturada que prevalece en las fuentes de proteínas derivadas de animales. Confiar en las plantas para la proteína limita su ingesta de grasas saturadas para reducir la inflamación. Una dieta rica en fibra que limita las grasas animales puede mejorar significativamente sus niveles de estrógeno, informa el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, lo que lleva a reducir el dolor menstrual. Una taza de lentejas cocidas proporciona más de 10 gramos de fibra y 19 gramos de proteína. Media taza de frijoles cocidos proporciona aproximadamente 8 gramos de fibra y 3.5 gramos de proteína. Las mujeres generalmente requieren alrededor de 46 gramos de proteína por día, así como de 25 a 35 gramos de fibra. Si actualmente está comiendo una dieta baja en fibra, aumente gradualmente su ingesta para evitar el malestar digestivo a medida que su cuerpo se adapta..
Frutas y verduras para antioxidantes.
Comer más alimentos ricos en antioxidantes y menos alimentos procesados también es importante para controlar los cólicos menstruales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Mientras que los antioxidantes actúan contra la inflamación, los alimentos procesados, como los dulces azucarados, lo promueven. Las frutas y verduras coloridas, como las bayas, los tomates, los pimientos y los cítricos, están llenos de antioxidantes y ofrecen alternativas naturalmente dulces a los postres convencionales. Muchas frutas y verduras, como los espárragos, las coles de Bruselas, los albaricoques y las frambuesas, también son ricas en fibra. Cuando caigan los antojos de postres, pida una pera horneada o fresas rebanadas con chocolate negro en lugar de pastel de chocolate. En lugar de helado azucarado, con un tazón de fruta fresca cubierto con yogur.
