¿Puede el café agotar el magnesio?
Los minerales como el magnesio desempeñan un papel importante en el cuerpo humano, aunque solo necesita una cantidad relativamente pequeña de ellos para una salud óptima, menos de la mitad de un gramo por día. Si bebe café, es posible que no absorba el magnesio de manera eficiente, lo que posiblemente lleve a una deficiencia de magnesio. Esto se puede contrarrestar consumiendo más magnesio cada día, pero debe hablar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento de magnesio..
Una taza de café junto a una computadora. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Magnesio y salud
Su cuerpo contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, la mayoría de los cuales se encuentran en el esqueleto. La mayoría del magnesio restante se puede encontrar en sus músculos y dentro de otras células. El magnesio es importante para convertir los carbohidratos y las grasas en formas de energía que las células pueden usar, y también es fundamental para producir nuevas proteínas y ADN. Estructuralmente, el magnesio es importante para la salud de sus huesos y células. También regula la función de los músculos y los nervios porque afecta los niveles de otros minerales dentro de las células..
Niveles de café y magnesio
Tomar café puede afectar los niveles de magnesio en su cuerpo. Cuando tomas café, tu absorción intestinal de magnesio disminuye. Aunque el café no agota directamente el magnesio de su cuerpo, la absorción disminuida de magnesio puede hacer que su cuerpo pierda magnesio gradualmente, lo que podría provocar una deficiencia de magnesio. Cuanto más café tome, menos magnesio podrán absorber sus intestinos. Esto se vuelve más importante a medida que envejece, ya que la absorción de magnesio generalmente disminuye con la edad..
Señales de deficiencia de magnesio
La falta de magnesio puede reducir la fuerza de sus huesos y también puede conducir a una interrupción de los otros procesos celulares que requieren magnesio. Además, los niveles bajos de magnesio pueden reducir la cantidad de calcio en su cuerpo. Otros signos de una deficiencia de magnesio incluyen agitación, ansiedad, respiración rápida, temblores o espasmos musculares, ritmo cardíaco irregular, presión arterial baja, dificultad para dormir, falta de crecimiento de las uñas, náuseas y vómitos, confusión y convulsiones.
Tratamiento
Si toma café y está preocupado por una deficiencia de magnesio, el tratamiento más simple es comer más alimentos que contengan magnesio. Legumbres, granos enteros, nueces de Brasil, harina de soja, melaza, vegetales de hojas verdes, almendras, calabazas, semillas de calabaza, nueces negras y anacardos son buenas fuentes de magnesio. También puede obtener magnesio de maní, harina de avena, salvado, plátanos y papas al horno con la piel en ellos. También se pueden tomar suplementos de magnesio para corregir una deficiencia de magnesio, pero debe hablar con su médico antes de tomar magnesio o cualquier otro tipo de suplemento..
