¿Puede la leche de consumo antes de un entrenamiento enfermarlo?
La leche se puede utilizar como una forma de mantenerse hidratada durante el ejercicio y recuperarse después de una sesión de entrenamiento. Es aceptable que la leche se consuma antes de una sesión de entrenamiento, siempre y cuando disponga de tiempo suficiente para la digestión antes de hacer ejercicio. Beber leche demasiado cerca de su sesión de ejercicio puede hacer que desarrolle síntomas de dificultad gastrointestinal que podrían afectar la eficiencia de su entrenamiento..
Caracteristicas
Tomar una gran cantidad de leche antes de hacer ejercicio puede hacer que su estómago se sienta molesto y cansarle rápidamente. Si planea tomar leche como parte de una pequeña comida previa al ejercicio, deje que transcurran entre dos y tres horas para la digestión antes de su entrenamiento. Espere un mínimo de tres a cuatro horas después de comer una comida abundante antes de hacer ejercicio. Una pequeña comida previa al ejercicio puede incluir la leche baja en grasa o las variedades de leche descremada. La grasa en la leche entera o dos por ciento de la leche puede causar malestar estomacal al hacer ejercicio.
Beneficios
La leche consumida antes y durante el ejercicio puede ayudar a prolongar las sesiones de ejercicio en los atletas. Durante un estudio de 2008 publicado en "Nutrición", los investigadores encontraron que los sujetos que bebían leche y leche más glucosa tenían una tendencia a hacer ejercicio durante más tiempo que los sujetos que tenían agua sola. Los participantes bebieron leche antes y durante el ejercicio a intervalos de 10 minutos para el estudio. La cantidad consumida fue de 1.5 mililitros por kilogramo de peso corporal..
Consideraciones
Si tiene intolerancia a la lactosa, evite la leche antes y después del ejercicio. Los síntomas asociados con la intolerancia a la lactosa incluyen náuseas, estreñimiento, diarrea y distensión abdominal. Debe evitar la leche y productos lácteos que contengan lactosa. Consuma variedades de leche sin lactosa como parte de sus comidas antes o después del entrenamiento..
Periodo de tiempo
La leche es una mejor opción como bebida después del ejercicio que como un refrigerio antes del ejercicio. La leche se puede usar para reemplazar los líquidos junto con las reservas de hidratos de carbono. De acuerdo con un estudio de 2006 publicado en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio", la leche con chocolate ayuda al cuerpo a recuperarse efectivamente entre episodios de ejercicio de alta intensidad.
