¿Puede el citrato de magnesio beber hacerte perder peso?
Perder peso nunca es tan simple como tomar un medicamento como el citrato de magnesio. Como un laxante, el citrato de magnesio puede ayudarlo a perder peso temporal en el agua, pero también puede tener efectos secundarios desagradables. Los laxantes no ayudan a quemar grasa y nunca son una solución a largo plazo para perder peso. Si está tratando de bajar de peso, consulte a su médico o nutricionista para diseñar una dieta saludable y un plan de ejercicios que funcione para usted..
Pies en escala (Imagen: Buena Vista Images / DigitalVision / Getty Images)¿Qué es el citrato de magnesio??
El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en una variedad de diferentes alimentos que su cuerpo necesita para una serie de funciones bioquímicas, así como para producir tejido muscular y para regular la presión arterial y el azúcar en la sangre..
El citrato de magnesio, sin embargo, es un medicamento de venta libre que se usa para tratar el estreñimiento ocasional. Actúa extrayendo agua hacia los intestinos, lo que ayuda a ablandar las heces y aumentar el tiempo de tránsito. Por lo general, produce un movimiento intestinal desde 30 minutos hasta seis horas después de tomarlo, según Drugs.com.
Qué sucede cuando tomas citrato de magnesio
El citrato de magnesio no está etiquetado como un suplemento para perder peso. Debido a que el citrato de magnesio es un laxante, es posible que crea que evita que su cuerpo absorba las calorías de los alimentos que ingiere, lo que le ayuda a perder peso. Este no es el caso, sin embargo. Si bien el consumo de sulfato de magnesio puede hacer que tenga una evacuación intestinal y que el número en su escala puede disminuir, la pérdida de peso se debe a que la defecación causó la pérdida de líquido, y no porque su cuerpo no absorbió las calorías. tu comiste. Los laxantes, como el citrato de magnesio, funcionan en la parte inferior de los intestinos, ya que todos los nutrientes y las calorías ya han sido absorbidos..
Para rematar, es probable que recupere el peso que perdió después de su próxima bebida, incluso si su próxima bebida es agua sin calorías..
Efectos secundarios y peligros del citrato de magnesio
El citrato de magnesio no es una buena manera de perder peso y también puede causar efectos secundarios desagradables, que incluyen cólicos estomacales, evacuaciones intestinales sueltas y acuosas, náuseas, mareos o aumento de la sudoración..
Tomar citrato de magnesio para otros fines que no sean el estreñimiento ocasional también puede ser peligroso. Los movimientos intestinales frecuentes y sueltos hacen que pierda no solo agua, sino también electrolitos. Este desequilibrio puede causar debilidad, convulsiones y, en el peor de los casos, un ataque al corazón. Además, el uso crónico de laxantes puede llevar a la dependencia de ellos para la función intestinal regular, lo que puede causar un daño permanente en el colon, según el Centro de Intervenciones Clínicas..
Opciones de pérdida de peso más saludables
En lugar de recurrir a un suplemento líquido para ayudarlo a perder peso, le irá mejor con la ruta que funcione: una dieta saludable y un programa de ejercicios. Comience llenando su dieta con los alimentos correctos, comiendo más frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Para obtener el máximo provecho nutricional de su dólar de calorías, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, un cuarto con una proteína magra y el otro cuarto con un grano integral saludable.
Cuando se trata de hacer ejercicio, la Academia de Nutrición y Dietética dice apuntar a un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como un paseo en bicicleta montañoso o una caminata enérgica. También debe tratar de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos veces por semana, como levantar pesas o ejercicios de resistencia corporal, para ayudar a construir y mantener la masa muscular..
