¿Puede el beber demasiada leche descremada puede hacerle daño?
Los productos lácteos, incluida la leche descremada, pueden ser una parte nutritiva de una dieta bien equilibrada. Los nutrientes en la leche descremada favorecen el crecimiento celular y el mantenimiento en la mayoría de las etapas de la vida. Sin embargo, los recién nacidos no deben tomar leche de vaca hasta alrededor de un año de edad, ya que la leche no contiene la cantidad y el valor requeridos por un bebé de los nutrientes disponibles en la leche materna y las fórmulas para bebés..
Cantidades moderadas de leche descremada pueden ser parte de una dieta saludable. (Imagen: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Nutrientes
La leche descremada contiene calcio, magnesio, zinc, azúcares de lactosa, vitaminas A y D y proteínas de la leche. Cada uno de estos nutrientes desempeña un papel vital en el desarrollo y mantenimiento de una buena salud, y debe estar presente en cantidades adecuadas en una dieta completa. La Administración de Alimentos y Fármacos, FDA, establece pautas sobre la cantidad de cada nutriente que un cuerpo necesita para una salud óptima; beber leche descremada puede ayudarlo a cumplir con estas pautas. Sin embargo, una gran cantidad de leche puede ponerlo por encima del límite superior y ponerlo en riesgo de toxicidad..
Calcio
La leche es más conocida como una fuente de calcio, el mineral más abundante en el cuerpo; Es un elemento esencial para la salud ósea y dental. Los adolescentes y adultos deben consumir entre 1.000 y 1.300 mg de calcio por día. Cuanto menos grasa tiene una porción de leche, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, más calcio tiene. Un 8 onzas. El vaso de leche descremada contiene 296 mg de calcio..
Interferencia de calcio y toxicidad
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, su ingesta total de calcio no debe exceder los 2,500 mg por día. Si la leche descremada fuera su única fuente de calcio, tendría que beber menos de nueve 8 onzas. Vasos de leche por día. Sin embargo, es probable que su dieta incluya otras fuentes de calcio, como pescado, nueces, tofu, cereales, verduras y jugos fortificados con calcio; todas las fuentes de calcio deben tenerse en cuenta al calcular el consumo total de calcio. Demasiado calcio puede causar estreñimiento y malestar estomacal, náuseas, diarrea, toxicidad renal y ritmo cardíaco irregular. Las personas que toman medicamentos deben hablar con su médico sobre las posibles interacciones de los medicamentos con altas dosis de calcio. La absorción de calcio o la medicación puede verse afectada por la combinación de altos niveles de calcio y medicamentos recetados.
Calorías
A pesar de que la leche descremada no contiene grasa, aún contiene calorías. Las calorías son el factor clave para tener tanto bajo peso como sobrepeso. Un adulto debe obtener entre 2,000 y 2,500 calorías por día, dependiendo de los niveles de actividad. Cada 8 onzas. El vaso de leche contiene aproximadamente 100 calorías, o el cinco por ciento de sus necesidades calóricas diarias. Demasiados vasos de leche pueden hacer que corra el riesgo de consumir demasiadas calorías que, cuando se mezclan con el resto de su dieta, pueden llevar a que las calorías se almacenen como grasa. Por el contrario, beber demasiada leche puede hacer que pierda el apetito por otros alimentos, lo que lo pone en riesgo de estar desnutrido, ya que la leche no contiene todos los nutrientes esenciales. De acuerdo con los Servicios de Nutrición de Providence y el Sistema de Guía de Bebidas, no debe beber más de dos 8 onzas. Tazas de leche por día para una salud óptima..
